¿Se queda sin aliento al subir escaleras? Aquí le mostramos cómo hacerlo más fácil para su cuerpo

Subir escaleras es una parte pure de la vida, pero fácilmente puede dejarte agachado y sin aliento. Incluso si tu hacer ejercicio regularmente, o mantenga su resistencia en equipos de health como un rueda de andaraún puedes quedarte sin aliento una vez que llegues a la cima, lo que significa que no es necesariamente un reflejo de tu nivel de condición física.

Ya sea que ya tenga una rutina de ejercicios dedicada o simplemente quiera que subir escaleras sea más fácil, puede realizar algunos ejercicios simples para que el siguiente tramo de escaleras no lo deje tratando de recuperar el aliento.

¿Por qué me quedo sin aliento cuando subo las escaleras?

El término médico elegante para lo que sucede cuando te quedas sin aliento al subir escaleras es “intolerancia al esfuerzo” Mientras te acercas a las escaleras, no estás calentado: tus músculos están fríos, tu ritmo cardíaco es bajo y tu cuerpo no está listo para moverse repentinamente. Cuando comienzas a subir, básicamente estás haciendo sentadillas con una sola pierna con algo de cardio mezclado, y tu ritmo cardíaco se dispara rápidamente. Tu cuerpo de repente necesita más oxígeno, de ahí la sensación de estar sin aliento.

Otra razón por la que te afecta tanto es que al subir escaleras se utilizan los músculos de contracción rápida, que se utilizan para movimientos explosivos, así como músculos como los glúteos, que normalmente no entrenas. Si eres un fanático del cardio de resistencia como yo, estás en excelente forma, pero el ejercicio sostenido como este utiliza músculos de contracción lenta. Por lo tanto, no se transferirá muy bien a ejercicios como subir escaleras.

Si has ido al gimnasio con regularidad pero las escaleras todavía te causan problemas, no te preocupes porque no estás en buena forma. Hay muchas otras formas de medir su salud y estado físico normal, incluida su frecuencia cardíaca u otras métricas como composición corporal y fuerza.

Cómo hacer que subir escaleras sea más fácil

Si quedarse sin aliento al subir escaleras pone un freno a su vida, hay medidas que puede tomar para disminuir la molestia. No voy a sugerir que corras en el lugar por un momento para calentarte antes de subir una escalera corta con tu jefe, pero aquí hay algunas maneras en que puedes prepararte con anticipación.

Primero, incorpore ejercicios específicos para escaleras en su ejercicio Rutina para entrenar tu cuerpo para el estímulo. Ejercicios como sprints, saltos u otros movimientos explosivos ayudarán con el esfuerzo repentino. Para entrenar tus glúteos y piernas, prueba ejercicios de peso corporal como sentadillas y estocadas.

Si estás buscando ejercicios para mejorar la resistencia, considera los siguientes:

Si fuma cigarrillos, es casi seguro que contribuye a su sensación de falta de aliento. Aunque los cigarrillos electrónicos se promocionan como una alternativa saludable, estudios preliminares sugieren que vapear también daña los pulmones.

¿Qué es el VO2 máximo?

Se utiliza para probar la resistencia aeróbica o la aptitud cardiovascular, VO2 máx. es la cantidad máxima de oxígeno que puede utilizar durante el ejercicio. Se mide en mililitros de oxígeno consumidos en 1 minuto, por kilogramo de peso corporal (mL/kg/min).

El VO2 máx se mide con una máscara y un monitor de frecuencia cardíaca, ambos conectados a un rueda de andar o un bicicleta estática. Debido a esto, necesitarás el equipo adecuado para medir con precisión tu VO2 máximo. Si cree que esta es una medida de la que puede beneficiarse, especialmente si está trabajando su resistencia mientras sube escaleras, consulte a su médico para obtener su opinión. Es posible que existan pruebas de VO2 máx. en un centro de salud o gimnasio cercano.

Cuándo llamar a su médico

Si está dudando entre llamar o no a un profesional médico, es mejor prevenir que curar. Una señal de advertencia importante a la que hay que prestar atención es el dolor en el pecho que aparece cuando uno se queda sin aliento; podría ser una señal de cardiopatía o una obstrucción coronaria. El médico realizará una prueba de esfuerzo y, si tiene una obstrucción, existe un procedimiento sencillo para solucionarla. Los pies y tobillos hinchados o la tos son otros signos de que algo puede andar mal con su corazón.

Otra razón para buscar ayuda médica es si quedarse sin aliento tras realizar actividades básicas es afectando tu vida diaria — por ejemplo, si evita caminar distancias cortas. O si la situación no mejora una vez que empiece a hacer más ejercicio, puede que sea el momento de consultar a un médico.