Paso más horas encorvada frente a mi computadora portátil o mirando un monitor inusualmente grande de las que tengo el valor de admitir. Entre el trabajo, el juego y los proyectos apasionantes, mi tiempo diario frente a la pantalla es abismalmente insalubre. Y para colmo, mi situación laboral casi permanente significa que la ergonomía no es un lujo para mí.
Todo eso ha cobrado un precio seen. Uso lentes recetados para compensar los problemas de visión y protección contra la luz azul. A menudo recurro a bolsas de agua caliente o chalecos para sentarme derecho debido a la situación del cuello hacia adelante. Y el consumo common de agua o los descansos en el trabajo es algo que he ignorado durante años.
Existen soluciones, pero la mayoría me hace mirar el recordatorio en otra pantalla, como mi iPhone o Apple Watch. Las utilidades de Mac también están ahí, pero la mayoría de ellas son de un solo truco. Además, no quiero pagar 10 dólares por una aplicación que sólo me recuerda que debo beber un poco de agua cada hora. Pero creo que finalmente encontré la solución perfecta.
Oh mira, es mira
Loook es una aplicación para Mac que maneja cuatro tareas principales. Te recuerda hidratarte. Le indica que aparte la mirada de la pantalla brevemente. Te pide que le des un poco de alivio a tus ojos chamuscados por píxeles parpadeando. Y lo que es más importante, te da un empujón periódico para arreglar tu postura.
¿Eso es todo? Suena básico, ¿verdad? Bueno, hay más en esta belleza minimalista de lo que parece. Primero, no acapara espacio en la base de tu Mac. En mi caso es un espacio desordenado y por eso he optado por alternativas como Loopty que mantienen todo ordenado y accesible.
Loook puede ejecutarse completamente como una utilidad de la barra de menús. Y ha sido diseñado extremadamente bien. No es necesario buscar páginas para encontrar controles y todas las herramientas principales que necesita están a solo uno o dos clics de distancia. ¿La mejor parte? Puedes usarlo sin pagar un centavo. La funcionalidad básica de la aplicación es gratuita, pero si quieres un poco de dinamismo estético, puedes pagar por los temas.
simplemente funciona
Loook muestra un pequeño icono en la pantalla que le indica que beba un poco de líquido, se ponga de pie, mire hacia otro lado o simplemente parpadee. Ahora, aquí está la parte hermosa. Cuando el ícono animado aparece en la pantalla, es posible que te lo pierdas, especialmente si estás trabajando en un lienzo digital grande con múltiples ventanas de aplicaciones. La aplicación tiene una solución sutil.
Puede optar por ver el recordatorio animado aparecer en la pantalla de forma pure. O puede establecer un ligero efecto de desvanecimiento que le dé un sutil efecto de atenuación gris a la pantalla. O puede optar por darle una apariencia nublada y en blanco a toda la pantalla para lograr el máximo impacto visible.
En el lado más funcional de las cosas, puedes establecer el intervalo para cada recordatorio. Por ejemplo, puede comenzar con 1 minuto para el recordatorio de parpadeo y aumentar hasta 10 minutos de duración. El recordatorio de postura tiene un rango de 5 a 30 minutos, mientras que la ventana de hidratación puede oscilar entre 30 minutos y 2 horas.
Hay un poco más de flexibilidad para el empujón para apartar la mirada de la pantalla. En seis paradas iguales, puedes activarlo a los 5 minutos o después de un período de trabajo que dure 30 minutos. Y cuando la alerta aparece en la pantalla, también puedes decidir el tiempo durante el cual deseas que tu mirada se aleje de la pantalla.
El período durante el cual la pantalla se desvanece o se queda en blanco puede oscilar entre 20 segundos y un minuto completo. Me encanta este enfoque reflexivo, especialmente cuando la aplicación lo hace todo sin solicitar permisos intrusivos o acceso a sensores.
Respaldado por la ciencia
Existe un respaldo científico para el enfoque adoptado por Loook. La fatiga ocular digital es un problema bien conocido y, según las investigaciones, puede manifestarse como ojos secos, picazón, sensación de cuerpo extraño, lagrimeo, visión borrosa y dolor de cabeza.
También está relacionado con rigidez en el cuello, fatiga normal, dolor de cabeza y dolor de espalda. Según una investigación publicada en el Oftalmología y Terapia Un diario, tomar descansos regulares de la pantalla, cambiar el enfoque a objetos distantes de forma intermitente y adoptar la regla 20-20-20 pueden ayudar a reducir la fatiga visible.
Otra investigación publicada en el Lente de contacto y ojo anterior La revista habla sobre los beneficios de tomar descansos para aliviar la fatiga visible. Tras un análisis de 29 usuarios de computadoras sintomáticos, los expertos concluyeron que la “regla 20-20-20 es una estrategia eficaz para reducir el DES y los síntomas del ojo seco”.
En caso de que no lo sepas, esta regla requiere en términos generales que apartes la vista de la pantalla y te concentres en algo que esté al menos a 20 pies (6 m) de distancia durante 20 segundos, después de 20 minutos de trabajo continuo. Loook le permite seguir la regla según los requisitos exactos.
Otro aspecto conveniente de Loook es que no es necesario activarlo ni configurarlo manualmente cada vez que enciendes tu computadora. Puede configurarlo para que se inicie automáticamente y también recuerda todas sus preferencias de tiempo.
Ahora bien, Loook no es la solución completa a los problemas de su cuerpo-computadora. En specific, no puede indicarle dónde está fallando su postura y de qué manera puede solucionarlo. No le proporciona un desglose granular de, digamos, su consumo de agua durante un período de trabajo de ocho horas. Tampoco hay un sistema de registro incorporado.
Pose Nudge, por otro lado, utiliza la cámara incorporada para rastrear la posición de su cuello y hombros. Envía alertas periódicas cuando estás encorvado y también ofrece un desglose detallado de tu puntuación y progreso de postura, mientras se ejecuta localmente en tu Mac.
Ojalá Loook pudiera agregar una funcionalidad related para mejorar el seguimiento de la postura. Pero al mismo tiempo, el concepto puede volverse demasiado agresivo. Si recién estás comenzando con una rutina saludable, Loook es el enfoque más conveniente y minimalista para comenzar, y lo recomiendo ampliamente.
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