Cómo mantenerse saludable en 2026
El Dr. Marc Siegel, analista médico senior de Fox Information, ofrece sus principales consejos de salud para un 2026 saludable en ‘Fox Information Reside’.
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Alrededor del 30% de los estadounidenses hacen al menos una resolución de Año Nuevo, según muestran las estadísticas, generalmente centrada en hacer ejercicio, comer más sano y perder peso.
Sin embargo, menos del 10% de las personas cumplen sus propósitos durante todo el año, y casi una cuarta parte las abandona en la primera semana.
Para aumentar la tasa de éxito de las resoluciones, dos médicos recomiendan dejar de lado las “soluciones rápidas” y centrarse más en formas basadas en la ciencia para lograr el bienestar a largo plazo.
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El Dr. Shai Efrati, un destacado experto en salud cerebral y longevidad, y el Dr. Joseph Maroon, un neurocirujano y superenvejecido de la NFL de 84 años, compartieron los siguientes seis consejos con Fox Information Digital.
No. 1: No te jubiles anticipadamente
La jubilación puede potencialmente acelerar el deterioro físico y cognitivo, advirtió Efrati, especialmente si significa retirarse de actividades significativas.
“Un fuerte sentido de propósito es uno de los predictores de longevidad más poderosos y subestimados”, dijo un médico. (iStock)
“Las investigaciones muestran consistentemente que la participación continua en el trabajo, ya sea a tiempo completo, a tiempo parcial o incluso en proyectos impulsados por un propósito, se asocia con una mejor resiliencia cognitiva, salud cardiovascular y longevidad normal”, dijo a Fox Information Digital el médico, fundador y director del Centro Sagol de Investigación y Medicina Hiperbárica en el Centro Médico Shamir en Tel Aviv, Israel.
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Continuar buscando desafíos mentales y sociales estimula el metabolismo cerebral, la neuroplasticidad y la salud vascular, según Efrati, quien también se desempeña como presidente del consejo asesor médico de las Clínicas Aviv, que opera en Florida y Tel Aviv.
“En otras palabras, mantenerse activo profesionalmente mantiene el cerebro ‘entrenando’, de forma muy related a como lo hace el ejercicio con los músculos”, dijo. “La clave no es trabajar más tiempo por obligación; es permanecer involucrado en algo que te desafíe y te satisfaga”.
No. 2: Equilibrar los niveles de estrés
Maroon, profesor de cirugía neurológica en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, enfatiza la importancia de controlar el estrés para un bienestar óptimo.
“La clave es equilibrar las prioridades (trabajo, familia y amigos, espiritualidad y ejercicio common) para reducir el estrés crónico, que he visto que contribuye a la falta de sueño, la ansiedad y los problemas cardiovasculares”, compartió.
Manejar los niveles de estrés es importante para un bienestar óptimo, coinciden los expertos. (iStock)
“En mi experiencia, este ‘equilibrio del estrés’ es clave para la salud y la longevidad y también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer”.
No. 3: Encuentra un sentido de propósito
“Un fuerte sentido de propósito es uno de los predictores de longevidad más poderosos y subestimados”, dijo Efrati.
Los estudios muestran que las personas que tienen objetivos significativos tienen niveles más bajos de inflamación crónica y un riesgo reducido de muerte prematura, anotó el médico.
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“El propósito activa vías tanto psicológicas como biológicas. Influye en la regulación del estrés, el equilibrio inmunológico e incluso los mecanismos de reparación celular”, afirmó el experto.
“Ya sea que el propósito provenga del trabajo, la familia, la creatividad, el servicio o el aprendizaje, actúa como un estabilizador biológico, dándole al cuerpo una razón para invertir en mantenimiento y reparación a largo plazo”.
No. 4: Abrazar la espiritualidad
Las investigaciones sugieren que la “práctica espiritual o comunitaria common” está relacionada con un riesgo reducido de muerte prematura, según Maroon, quien también es autor de “Sq. One: A Easy Information To A Balanced Life”.
Las investigaciones sugieren que la “práctica espiritual o comunitaria common” está relacionada con un riesgo reducido de muerte prematura. (estoy en inventory)
“Creo que puede contribuir de manera importante al bienestar normal”, dijo, y agregó que también se ha relacionado con tasas más bajas de depresión.
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“Ya sea a través de la fe, el servicio o una rutina comunitaria consistente, estas prácticas pueden brindar conexión, perspectiva y resiliencia en una época del año que puede ser un desafío emocional para muchos”, dijo el médico.
No. 5: Trate los alimentos como flamable
Efrati cube que los alimentos deben verse no simplemente como calorías, sino como flamable para la producción y reparación de energía celular.
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“Las dietas ricas en alimentos integrales no procesados, en specific la dieta mediterránea, proporcionan los nutrientes que respaldan la función mitocondrial, la salud vascular y el metabolismo cerebral”, afirmó.
“El objetivo no es la restricción, es el alimento: proporcionar al cuerpo lo que necesita para repararse, adaptarse y prosperar con el tiempo”.
El médico recomienda incorporar verduras de hojas verdes, bayas, legumbres, nueces, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón, que aportan antioxidantes, polifenoles, ácidos grasos omega-3 y micronutrientes esenciales que reducen la inflamación y favorecen la longevidad a nivel celular.
“El objetivo no es la restricción, es el alimento: proporcionar al cuerpo lo que necesita para repararse, adaptarse y prosperar con el tiempo”, añadió Efrait.
No. 6: Utilice el sueño como base
Maroon, que también es consultor médico de los Pittsburgh Steelers, considera que un sueño de calidad es “la piedra angular de la salud cerebral y la longevidad”.
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“Cuando se duerme bien, se favorece un metabolismo y una función inmune saludables, y también se mejora el estado de ánimo, la concentración y la resistencia al estrés”, afirmó.
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“Igual de importante es que dormir bien hace que sea más fácil mantener los hábitos diarios que protegen la salud a largo plazo, incluida una mejor nutrición, ejercicio common y una toma de decisiones más consistente”.
Según los expertos médicos, los adultos deben dormir entre siete y nueve horas cada noche para favorecer la salud cerebral, inmunológica y cardiovascular.
