Siempre que intento introducir nuevos hábitos, tiendo a hacerlo con pequeños ajustes. En mis numerosos intentos por llevar un estilo de vida saludable, esto pareció provocar los cambios más significativos. Atrás quedaron los días en los que solía pensar que dormir bien y comer alimentos saludables period algo que tenía que hacer al mismo tiempo. Ese tren sólo provocó más estrés y menos management.
Si estás en una situación comparable este año, aquí tienes algunos cambios que marcaron la mayor diferencia para mí y que podrían ayudarte a sentirte mejor también. Estos no son extremos, simplemente fáciles, respaldado por la ciencia hábitos que podría seguir para dar el siguiente paso hacia una mejor físico y salud psychological.
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12 hábitos diarios para una mejor salud
Aquí estamos hablando de pequeños ajustes que benefician a todas las personas. Con estas pequeñas modificaciones en su rutina diaria, puede comenzar a trabajar para mejorar su salud sin tener que perder mucho tiempo, dinero o diversión.
1. Prioriza el sueño
Yendo sin dormir Es muy parecido a esperar que su teléfono funcione todo el día con una batería del 12%. Tu cuerpo necesita tiempo no sólo para descansar y recargarse, sino también para hacer trabajo importantecomo aprender cosas nuevas y solidificar recuerdos.
Los adultos deben recibir al menos 7 horas de sueño cada noche. Si esto es un desafío para usted, recurra a su ritmo circadiano. Este es el proceso pure de su cuerpo que debería ayudarlo a conciliar el sueño, permanecer dormido y despertarse sintiéndose renovado.
¿Cómo lo haces? Utilice su ritmo circadiano para dormir mejor? Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
2. Camina más
Salir a caminar mejora tu salud física y psychological, por lo que bien merece la pena añadirlo a tu lista de hábitos diarios saludables.
En el frente físico, caminar regularmente apoya su sistema inmunológico, cut back el dolor en las articulaciones y facilita el mantenimiento de un peso saludable.
Cualquier ejercicio ayuda a tu salud psychological, y eso incluye caminar. Si desea cambiar sus hábitos diarios para combatir los síntomas de depresión o ansiedad o mejorar su bienestar psychological en basic, asegúrese de atarse los zapatos para caminar todos los días.
3. Leer durante 30 minutos
¿Te sientes estresado? Abre un libro. Un estudio encontró que media hora de lectura puede tener el mismo efecto antiestrés que las fuentes conocidas de calma, como el yoga y el humor.
La lectura también hace mucho por tu cerebro, como fortaleciendo las conexiones. Ese estudio demostró que sumergirse en un libro tiene beneficios tanto a corto como a largo plazo para la salud del cerebro. Por lo tanto, haga de la lectura uno de sus hábitos diarios para mantener el impulso. Cuando lo hagas, también estarás trabajando activamente para luchar contra el deterioro cognitivo a medida que envejeces.
4. Medita
Otro reductor del estrés y potenciador de la salud mentalla meditación te brinda una manera de sintonizarte con el momento presente. En nuestro mundo ajetreado e hiperconectado, esto puede ser de gran ayuda no sólo para mantenerse saludable, sino también para proteger su felicidad.
Comenzar la meditación podría ser tan easy como leyendo un poco sobre ello y configurar un cronómetro para, digamos, 5 minutos cada día. También hay muchas buenas aplicaciones para guiarte. Incluso puedes incorporar una mentalidad meditativa en tus actividades habituales, como alimentación consciente.
La meditación te brinda una manera de sintonizarte con el momento presente, para que puedas reducir el estrés y mejorar tu salud psychological.
5. Pasa tiempo en la naturaleza
Adentrarnos en la naturaleza puede ayudarnos a calmarnos. Ofrece un contrapeso eficaz a todo el tiempo que pasamos frente a la pantalla durante la mayor parte de nuestros días. Un cuerpo de investigación en expansión muestra que el tiempo en la naturaleza puede:
- Mejorar nuestra cognición
- Aumentar la capacidad de atención
- Menor riesgo de enfermedad psychological
- Aumentar la empatía y la conexión social.
Puedes combinarlo con otros hábitos saludables, como tu paseo diario. Lo excellent es buscar espacios verdes (como un bosque) o azules (como cuerpos de agua) durante su tiempo al aire libre.
6. Consuma más alimentos de origen vegetal
Probablemente ya sepas que comer alimentos nutritivos te hace sentir mejor. Como concepto basic, los hábitos alimentarios saludables pueden parecer un poco vagos.
Así que seamos específicos: trabaje para tener más plantas en su plato. Una dieta basada en plantas te ayuda mantiene niveles saludables de colesterol y presión arterial, y cut back el riesgo de algunas enfermedades crónicas. Las plantas están llenas de vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesitamos para que nuestro cuerpo funcione de manera óptima.
Intenta incorporar más frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y legumbres a tus comidas diarias. Puede ser útil tener un tazón de verduras en la encimera de la cocina para poder tomar cosas como refrigerio rápido.
Una dieta basada en plantas ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y presión arterial, y cut back el riesgo de padecer algunas afecciones crónicas.
7. Bebe más agua
Esta es una de esas áreas donde es fácil ver los beneficios de los hábitos saludables. Desde somos principalmente aguatiene sentido que necesitemos reponer continuamente el suministro de nuestro cuerpo. Obtener suficiente agua ayuda al cuerpo a eliminar los desechos y mantiene las articulaciones lubricadas, al mismo tiempo que actúa como amortiguador para la columna y ayuda a los procesos digestivos.
Para desarrollar hábitos saludables en torno al agua, comience a llevar consigo una botella de agua reutilizable. Cuando estés aburrido, toma un sorbo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
8. Reducir el consumo de alcohol
Reducir el alcohol que consumes hace mucho por tiespecialmente si solía beber en exceso. Beber menos:
- Cut back el riesgo de hipertensión arterial, depresión y otras afecciones.
- Disminuye los síntomas de esas condiciones.
- Ayuda a tu cuerpo a absorber mejor los nutrientes.
- Mejora el sueño y minimiza la fatiga.
- Apoya la salud del hígado
Los Centros para el Management y la Prevención de Enfermedades recomienda que los hombres toman dos tragos o menos cada día, mientras que las mujeres se ciñen a un máximo de un trago por día. Para ayudarte, busca una bebida no alcohólica que te guste mucho y disfrútala. O mezcle agua con fuel, amargo y lima para crear una bebida que elimine la picazón del cóctel sin agregar otra bebida alcohólica a su complete diario.
9. Dejar de fumar
¿Te sorprende esto? Fumar es malo para el corazón y los pulmones, y también es malo para tu longevidad. En pocas palabras, si quieres vivir una vida más larga y saludable, deja el hábito.
Mientras descubres cómo ser más saludable, no recurras al vapeo. Puede que sea menos dañino, pero es igual de adictivo y aun así viene con riesgos para la salud.
Fumar es uno de los hábitos diarios más difíciles de abandonar. El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y el Asociación Americana del Pulmón tener recursos para ayudar.
10. Pasa tiempo con tus seres queridos
Si estás adoptando hábitos saludables para sentirte más feliz en 2026, quédate con tu gente. conexión social recorre un largo camino para mejorar nuestro estado de ánimo.
Si ya tienes un grupo de amigos o familiares, deja que esto te recuerde que debes contactarlos. Llama a alguien con quien no hayas hablado en mucho tiempo o invita a algunas personas a una noche de juegos o de cine. Comprueba cómo te sientes después. ¿Mejor? Eso pensamos.
Si no tienes un círculo social, haz de 2026 el año en el que trabajes intencionalmente para establecer conexiones. Eso podría significar entablar una conversación con un compañero de trabajo o conocer a tus vecinos.
La conexión social contribuye en gran medida a mejorar nuestro estado de ánimo basic.
11. Tómate un descanso de la electrónica
El tiempo frente a la pantalla pasa factura. Los estudios lo relacionan directamente con menor bienestar psicológico.
Afortunadamente, ocurre lo contrario. A desintoxicación digital poder:
- Mejora tu sueño
- Aumente su concentración y productividad
- Reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
- Apoye las conexiones sociales de la vida actual (consulte el punto anterior)
Podrías intentar salir de las aplicaciones de redes sociales por un tiempo y ver cómo te sientes. Si desea incorporar esto a sus hábitos diarios saludables, reserve un tiempo cada día para estar libre de pantallas. Para dormir mejor, tal vez haga que sea la última hora antes de acostarse.
12. Adopte un nuevo pasatiempo
Tus hábitos saludables también pueden ser divertidos y gratificantes. ¿Qué siempre has querido hacer? Su respuesta a esa pregunta podría indicarle un nuevo pasatiempo para explorar en 2026. Entrar en él puede ayudarte reducir el estrés y aumentar el bienestar psychological.
Además, algunos pasatiempos pueden ayudarte a moverte y favorecer tu salud física y psychological. Tal vez te guste jugar fútbol en el parque, o podrías explorar yoga. Para aquellos con limitaciones o desafíos físicos, aprenda a tocar un instrumento musical o estudie un nuevo idioma.
En última instancia, tienes muchas opciones de hábitos diarios saludables que puedes incorporar a tu estilo de vida. Puedes elegir uno o dos, o ir a lo grande y optar por la docena completa. De cualquier manera, avanzará hacia una persona más saludable y feliz.
