Obtenga un cabello más largo y grueso con estos suplementos vitamínicos

Perder algo de cabello a diario es regular. Puedes perder de 50 a 100 cabellos por día. Sin embargo, si estás lidiando con algo más serio, puedes ser uno de 80 millones de personas en EE.UU. afectados por pérdida de cabello o alopecia, según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia.

La caída del cabello también puede deberse a problemas de salud subyacentes, como una deficiencia de vitaminas. Por eso es importante asegurarse de llevar una dieta equilibrada y rica en vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Para saber qué vitaminas son mejores para el crecimiento del cabello, las describimos a continuación. Antes de comenzar con cualquier suplemento nuevo, asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cualquier cambio en su dieta.

¿Qué vitaminas son mejores para el crecimiento del cabello?

Las vitaminas hacen muchas cosas sorprendentes para el cabello.. Pueden ayudar en el crecimiento celular, evitar que los radicales libres las dañen, evitar que encanezcan prematuramente y nutrir los folículos que estimulan el crecimiento.

Aquí están las mejores vitaminas para el crecimiento y el grosor del cabello.

Biotina

Biotina, también conocida como vitamina B7estimula la producción de queratina para aumentar el crecimiento del folículo. Las deficiencias de biotina tienden a ser raras, siendo las más comunes aquellas diagnosticadas con deficiencia de biotinidasa. Puede encontrar esta vitamina en muchos alimentos, incluidos huevos, carne, pescado, nueces, huevos, batatas y semillas.

La ingesta recomendada es de 30 microgramos al día para adultos.

Sin embargo, un efecto secundario de la biotina pueden ser los brotes de acné. en esto Hilo de Reddit un usuario publicó buscando consejo sobre qué vitaminas y suplementos usan otros para el crecimiento del cabello, múltiples respuestas han indicado que tomar más biotina provocó acné. Aunque esto puede no ser igual para todos, es algo a considerar si tomas un suplemento de biotina. Si nota más brotes, considere alguna de las otras vitaminas para un cabello sano.

vitamina a

Las células ciliadas son las parte de más rápido crecimiento del cuerpo. Tiene sentido que vitamina A es el flamable perfecto para ese crecimiento. Cuando su cuerpo absorbe vitamina A, produce sebo. Es una sustancia aceitosa que hidrata el cuero cabelludo, manteniéndolo sano y a los folículos pilosos. Tener una deficiencia de vitamina A podría provocar la caída del cabello.

Para consumir más vitamina A, querrás comer alimentos ricos en betacarotenoque se convierte en vitamina A. Los alimentos ricos en betacaroteno incluyen batatas, calabazas, zanahorias, espinacas y col rizada. También lo puedes encontrar en el aceite de hígado de bacalao, los huevos, el yogur y la leche.

el recomendado ingesta diaria de vitamina A es de hasta 900 mcg para hombres y 700 mcg para mujeres. Tenga cuidado de no tomar demasiada vitamina A, ya que puede tener efectos nocivos y se ha relacionado con defectos de nacimiento durante el embarazo.

vitamina c

El estrés oxidativo es uno de los principales factores que contribuyen a la caída del cabello. Esto ocurre cuando tenemos un desequilibrio de radicales libres y antioxidantes en nuestro cuerpo, lo que puede provocar un desequilibrio electrónico que podría provocar la caída del cabello.

La solución es consumir alimentos con vitamina C. Tu cuerpo posee antioxidantes que reducen el daño del cabello de los radicales libres al equilibrar sus electrones cuando lo haces. Además de equilibrar la balanza, la vitamina C ayuda al cuerpo a produciendo colágeno (evita que el cabello encanezca prematuramente) y absorber hierro, abordando hasta cierto punto la deficiencia de hierro, lo que puede ayudar a que el cabello crezca. Fumar, beber alcohol y tener una mala alimentación. puede provocar una deficiencia de vitamina C.

encontraras vitamina C en cítricospimientos, fresas, tomates y guayabas. desde tu el cuerpo no lo producenecesitarás incluirlos en tu dieta o tomar un suplemento con vitamina C.

Ingesta diaria de vitamina C es de hasta 90 miligramos por día para hombres adultos y 75 miligramos para mujeres adultas. Tomando demasiada vitamina C podría provocar acidez de estómago, calambres musculares, fatiga, enrojecimiento de la piel y posibles cálculos renales.

vitamina d

Deficiencias de vitamina D puede provocar condiciones de pérdida de cabello como alopecia, pérdida de cabello de patrón femenino y caída excesiva. Encontrarás estos agotamientos más en personas de 65 años y más.

Para obtener una mayor ingesta de vitamina D, puede incorporar a su dieta pescado graso, aceite de hígado de bacalao, alimentos fortificados (cereales, huevos, pan, yogur) y champiñones. Alternativamente, puedes atrapar algunos rayos de sol del mediodía.

600 UI de vitamina D es la dosis recomendada para adultos. Tomando demasiada vitamina D podría provocar náuseas, pérdida de peso, desorientación y problemas con el ritmo cardíaco.

vitamina e

vitamina e contiene la misma capacidad antioxidante que posee su contraparte de vitamina C. Significa que puede frenar el estrés oxidativo al equilibrar el nivel de electrones en los radicales libres. Las personas más susceptibles a las deficiencias de vitamina E incluyen aquellas con problemas de salud como Enfermedad de Crohn o fibrosis quística.

La vitamina E es un método eficaz para tratar la caída del cabello. Un pequeño estudio reveló que las personas que tomaron suplementos de vitamina E durante ocho meses experimentaron una 34,5% de aumento en el crecimiento del cabello. tu también puedes encontrar vitamina E en semillas de girasol, espinacas, aguacates y almendras.

Si planea seguir la ruta suplementaria, la cantidad diaria recomendada es 15 miligramos diarios.

Hierro

El hierro impulsa la producción de hemoglobina.una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos del cuerpo. Estas células distribuyen oxígeno a las células de todo el cuerpo, ayudando en su reparación y crecimiento. Un deficiencia de hierro puede provocar la caída del cabello, siendo las mujeres las más susceptibles.

Encontrarás hierro en alimentos como huevos, carnes rojas, lentejas, espinacas, ostras y almejas. Si tu médico lo recomienda, puedes tomar un suplemento de hierro.

La ingesta diaria recomendada de hierro es 45 mg. Tenga en cuenta que tomar demasiado hierro podría provocar estreñimiento, dolor de estómago y vómitos.

Zinc

El zinc promueve el crecimiento del cabello y mantiene funcionando bien las glándulas sebáceas que rodean los folículos. Si tienes una deficiencia de zinc, podrías experimentar pérdida de cabello. Aquellos más susceptible a las deficiencias de zinc son quienes beben alcohol en exceso, personas con enfermedad de Crohn, mujeres embarazadas o en período de lactancia y quienes padecen enfermedades renales crónicas.

Puede encontrar zinc en muchos alimentos comunes como la carne de res, las espinacas, el germen de trigo, las semillas de calabaza, las ostras y las lentejas. el recomendado dosis diaria de zinc es de 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Tomar demasiado podría provocar pérdida de apetito, calambres y dolores de cabeza. También puede reducir el colesterol bueno.

¿Cuánto tiempo tardan las vitaminas para el crecimiento del cabello en actuar?

Los complementos para el cabello no son soluciones de la noche a la mañana. Pueden pasar meses antes de que notes pequeñas mejoras. Recuerde que la tasa de éxito depende de la causa de la caída del cabello, su dieta, genética y otros factores.

¿Las vitaminas para el cabello realmente funcionan?

Si bien las vitaminas para el crecimiento del cabello pueden funcionar para algunos, es posible que otros no noten la diferencia. Sin embargo, el uso constante es clave para ver resultados a largo plazo, así que no espere cambios de la noche a la mañana. (Y no invierta en productos que prometan resultados significativos en poco tiempo).

Nuevamente, esta es una pregunta frecuente en Reddit. en esto hilo de discusión particularun chico pregunta qué vitaminas funcionan para el crecimiento y el grosor del cabello, y al mismo tiempo le da a sus uñas y piel según la recomendación de su novia. Una de las respuestas es una mujer de unos 30 años que usa colágeno y biotina y ha notado una diferencia significativa en su cabello y uñas. Su cabello se rompe menos y se siente más fuerte, mientras que sus uñas crecen mucho más rápido. Entonces, además del crecimiento del cabello, algunos de estos suplementos también pueden estimular la piel y las uñas.

En pocas palabras

Las vitaminas pueden restaurar el cabello dañado, evitar que envejezca prematuramente, reducir la caída del cabello y mejorar el crecimiento y el volumen. Tampoco son una solución única para todos. Querrás consultar a tu médico si estás perdiendo una cantidad significativa de cabello, ya que puede deberse a tu entorno, una condición médica subyacente u otro issue. Pueden trabajar con usted para crear un plan específico que pueda incluir vitaminas.