Otros probados
Estas fueron efectivas, pero no tan consistentes como las selecciones anteriores. Aún así, alentaría a otros a que lo intenten, ya que los cuerpos reaccionan de manera diferente a los ingredientes activos de estos somníferos de venta libre.
Fotografía: Molly Higgins
Soporte para dormir nocturno AGZ por $99: Probé los sabores de chocolate y menta de AGZ, que vienen con un espumador y puedes mezclar el polvo con agua o leche, ya sea tibia o fría (aunque creo que sabe mejor con leche, como un chocolate caliente espumoso). La bebida no tiene un sabor demasiado dulce y tiene un rico y agradable sabor a chocolate. La mezcla no contiene melatonina, sino adaptógenos, hierbas y minerales, como magnesio, vitamina B6, L-teanina, ashwagandha y hierbas calmantes. Debido al magnesio y la L-teanina, mi cuerpo se sintió más tranquilo antes de acostarme durante las pruebas, pero no me llevó constantemente a una somnolencia complete.
Fotografía: Molly Higgins
Rebalance Dream Sleep Mints (sin melatonina; paquete de 31) por $46: Estas mentas sin melatonina están diseñadas para disolverse lentamente, con ingredientes naturales que inducen el sueño como L-teanina, L-triptófano, GABA y hongo Reishi de liberación lenta. Puedes tomar hasta tres pastillas cada noche, y a mí me tomó tres para sentir algún tipo de efecto calmante. Me gusta la concept de una alternativa a la menta que se derrite lentamente, pero actualmente estoy probando la versión con melatonina para ver cómo se compara con la versión sin melatonina.
Gomitas de melatonina Natrol por $9: Tienen 10 miligramos de melatonina, que es aproximadamente el triple de la dosis recomendada, y no tienen ninguno de los otros ingredientes que estimulan el sueño y que se encuentran a menudo en otras gomitas para dormir. El sabor a fresa tiene una sensación en boca tipo granulada. Pero son baratos y funcionan eficazmente en media hora.
Gotas de agua de magnesio del océano profundo con sal marina de Kona por $ 12: La línea de productos para dormir y relajación de Kona utiliza magnesio del océano de Hawái para mejorar el sueño y la relajación muscular. Probé una gran cantidad de productos de agua hawaiana de Kona Sea Salt, incluidos Baño de spa mineral tranquilo ($ 8) y Niebla de magnesio del océano profundo ($ 18)pero descubrí que las gotas son más efectivas, aunque sigo rociando regularmente la niebla de magnesio antes de acostarme. Solo necesita usar una gota por cada onza de agua potable y supuestamente el cuerpo lo absorbe rápidamente, con una serie de supuestos beneficios como common el ciclo de sueño-vigilia y promover un sueño más profundo sin resaca. En realidad, no sabe a nada más que ligeramente salado, pero no brindó resultados sólidos y consistentes para dormir como otras selecciones anteriores.
Fotografía: Molly Higgins
Bruma de almohada para el nervio vago Osea por $ 20: Este spray tiene como objetivo crear una atmósfera calmante para ayudar a daily y preparar la mente y el cuerpo antes de acostarse. El nervio vago, el nervio craneal más largo del cuerpo, activa la respuesta de relajación del cuerpo para ayudar a daily el estrés. Cada pulverización de esta bruma libera una mezcla relajante de aceites esenciales de bayas de enebro, lavanda, árbol de té de limón, manzanilla y romero marroquí para ayudar a relajar la mente y el cuerpo. El olor es casi difícil de describir: es ligero, con ligeras notas herbáceas y cítricas que me hicieron querer mojar todas mis almohadas y ropa de cama. Puede que haya sido un efecto placebo, pero desencadenó algo en mí que me hizo sentir como si estuviera en un spa y siempre me sentí notablemente más relajado, más acogedor y listo para ir a la cama.
No recomendado
Fotografía: Molly Higgins
Funda de almohada Earthing por $130: Se supone que esta funda de almohada sirve como una especie de conducto para los electrones naturales de la Tierra, que supuestamente conducen a un sueño más reparador. Según el sitio net de Earthing, se supone que esta conexión a tierra de electrones “rejuvenece, cut back la inflamación” y le ayuda a “reconectarse con la tierra”. En realidad, es una funda de almohada sintética y pegajosa de piel sintética con pigmento de carbono, que debe enchufarse mientras duerme. Hay una fuerte advertencia de seguridad e incluso viene con una prueba de seguridad del tomacorriente para garantizar que no trigger un incendio eléctrico mientras duerme. Eso es tranquilizador. Encontré que el materials de piel sintética period demasiado caliente, pegajoso e incómodo, y me desperté sintiéndome muy desconectado.
Fotografía: Molly Higgins
Fórmula ImmunizeLabs DeepSleep por $129: Estas cápsulas utilizan una mezcla de raíz de valeriana, GABA, L-teanina, melatonina, magnesio, glicina y otros ingredientes como aminoácidos y hierbas para promover un inicio más rápido del sueño, reducir los pensamientos acelerados, relajar el sistema nervioso y respaldar un ciclo REM saludable. Necesitarás tomar tres cápsulas unos 30 minutos antes de acostarte. Estos funcionaron muy bien; Sentí sueño y dormí profundamente durante la prueba. Sin embargo, las pastillas son gigantes y tendrás que tomarlas una a la vez (y puedo sentirlas en mi esófago). Pero más que nada, no puedo recomendarlos porque no brindan al consumidor ninguna información detallada sobre el tamaño actual de la porción de los ingredientes. Simplemente enumera una “mezcla patentada de múltiples vías”, pero no detalla la cantidad de ingredientes enumerados. Se siente un poco inseguro no estar completamente seguro de las cantidades de lo que estoy ingiriendo. Además, el precio es absolutamente atroz.
Nutritivo nocturno Canary (paquete de 60) por $18: Odio hacer esto, porque todos los productos de Canary son muy sabrosos, pero no sentí los efectos de estas gomitas para dormir. Estas gomitas de cereza ácidas veganas utilizan ingredientes naturales como ashwagandha, manzanilla y bálsamo de limón para una incursión más pure en la relajación. Aunque son súper ricas (como todos los suplementos gomosos que he probado desde Canario), no sentí ningún efecto de somnolencia notable mientras los tomaba.
Sueño BodyHealth por $36: Una porción de tres cápsulas está mejorada con “Excellent Amino” (BodyHealth no proporciona información sobre lo que realmente es), taurina, vitamina C, L-teanina, L-glicina, 5-HTP (I-5-hidroxitriptófanoque a menudo se utiliza para la depresión, con menos evidencia para ayudar con el insomnio); L-glutamina y GABA (aminoácidos) y 3 miligramos de melatonina. Estas pastillas para caballos eran entonces Me costaba tragar y me provocaba síntomas de reflujo ácido cada vez que los tomaba. Es posible que hayan ayudado a aumentar la somnolencia, pero estaba demasiado concentrada en mi acidez estomacal como para darme cuenta.
¿Qué más puedo probar además de los somníferos?
Antes de correr a la tienda para una solución rápida, Mónica Baenaenfermera especializada en gerontología de adultos del Centro George Washington para los Trastornos del Sueño, recomienda establecer una buena higiene del sueño. Esto incluye mantener un horario de sueño establecido, crear una rutina para la hora de acostarse y evitar el tiempo frente a la pantalla, el alcohol y las luces brillantes antes de acostarse, además de asegurarse de realizar actividad física durante el día y atender cualquier otro problema de salud que pueda contribuir al insomnio.
Parte de la importancia de crear una rutina para la hora de acostarse es asegurarse de que su dormitorio sea óptimo para sus preferencias personales de sueño, ya sea la temperatura o el uso de una máscara para dormir o una máquina de sonido, lo que sea que haga que su entorno sea más propicio para un sueño reparador.
¿Cuáles son los riesgos de las ayudas para dormir?
“Existe la posibilidad de que se produzca dependencia y tolerancia a los medicamentos para dormir; estos medicamentos están destinados a ser utilizados a corto plazo”, cube Hannah Sagedyasistente médico en el Centro George Washington para los trastornos del sueño. Aunque las ayudas para dormir pueden ser útiles en ocasiones para iniciar y mantener el sueño, Sagedy describe algunos de sus posibles efectos secundarios más graves, como aturdimiento y problemas de memoria. Incluso pueden aumentar el riesgo de conductas anormales durante el sueño, como sonambulismo o comer dormido.
Como regla basic, las personas no deben conducir ni operar maquinaria mientras toman somníferos ni los mezclan con alcohol, y todos, especialmente las personas embarazadas o aquellas con afecciones médicas preexistentes, deben consultar a su médico antes de usarlos. La FDA sólo respalda prescripción medicamentos para el insomnio como Ambien, así como medicamentos de venta libre, que a menudo son solo variaciones de los mismos dos ingredientes activos: doxilamina y difenhidramina. Sin embargo, los medicamentos de venta libre no están regulados de la misma manera que los medicamentos recetados. Se ha demostrado que algunos de los ingredientes activos, como la doxilamina, aumentar el riesgo de demencia.
¿Cuáles son algunos de los ingredientes comunes de los somníferos de venta libre?
Si bien deben usarse con moderación, hay ciertos ingredientes que se cree que ayudan a promover un sueño saludable que aparecieron en la mayoría de los somníferos de esta lista. Hagamos un curso intensivo.
- doxilaminaque se encuentra en medicamentos de venta libre como Unisom, es uno de los medicamentos más comunes utilizados para el insomnio y también se utiliza para las náuseas durante el embarazo y la rinitis alérgica. Permanece en su sistema por más tiempo que otros medicamentos para dormir, por lo que es más possible que trigger esa sensación de “resaca” de somnolencia persistente a la mañana siguiente.
- difenhidraminautilizado en medicamentos de venta libre como Benadril y ZzzQuiltambién es uno de los medicamentos para dormir de venta libre más comunes y también puede usarse para las alergias. Tanto la difenhidramina como la doxilamina funcionan de manera related y tienen efectos secundarios similares.
- melatonina es una hormona pure producida por el cerebro que ayuda a daily el reloj interno. Los niveles elevados de melatonina ayudan a indicar que es hora de que su cuerpo duerma. Baena explica que “la melatonina es una hormona liberada por la glándula pineal en el cerebro. Está relacionada con la hora del día y aumenta cuando está oscuro y disminuye cuando hay luz. Esto ayuda a daily los ritmos circadianos”. Sagedy advierte que la melatonina puede provocar efectos secundarios como somnolencia, mareos, dolor de cabeza y sueños extraños. Se ha demostrado que la melatonina regula el ciclo de sueño-vigilia, pero como se considera un suplemento dietético en los EE. UU., la FDA la regula de manera menos estricta que un medicamento recetado o de venta libre. La melatonina generalmente se considera segura para personas embarazadas y niños en dosis bajas, pero se debe consultar a un médico antes de usarla.
- Otros ingredientes comunes incluyen: vitamina B6que se cree que ayuda en la producción de melatonina; magnesioque ayuda a daily el sistema nervioso y la producción de melatonina; L-teaninaun aminoácido que favorece la relajación; y GABAun aminoácido que ayuda a calmar el cerebro.
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