La mayoría de las personas tienen una hora de despertarse relativamente constante. Son menos los que tienen una hora fija para acostarse, lo que podría ser la razón por la que sienten que les falta tiempo libre durante el día, cube la autora y experta en gestión del tiempo Laura Vanderkam.
La lógica funciona así: sin hábitos de sueño constantes, la mayoría de las personas pueden ser productivas en normal, pero tienen dificultades para mantenerse concentradas constantemente durante todo el día, todos los días. Sin un enfoque constante, su lista de tareas puede acumularse, lo que lo llevará a apresurarse frenéticamente para hacer las cosas. Y cuando tienes prisa, cometes errores. Ahora, el tiempo que pretendía ahorrar lo dedica a retroceder o ponerse al día.
“El problema es que la gente duerme lo suficiente en el transcurso de una semana en normal, pero es muy desordenado”, cube Vanderkam, quien ha escrito ocho libros sobre la gestión del tiempo. “Una noche, te quedas despierto hasta tarde y te levantas demasiado temprano por la mañana. La noche siguiente, alguien se duerme en el sofá… y los fines de semana están por todas partes”.
En la primavera de 2021, Vanderkam encuestó a más de 150 participantes que pasaron nueve semanas implementando nueve reglas preestablecidas para la productividad, incluido el cumplimiento de un horario constante para acostarse. “Una de las personas en mi estudio llamó [setting a bedtime] la regla menos attractive, pero la más impactante de todas”, cube Vanderkam.
A Estudio de julio de 2025 publicado en Nature, una revista médica revisada por pares, llegó a una conclusión comparable. Los investigadores observaron a más de 79.000 adultos que trabajan en Japón y descubrieron que los horarios irregulares para acostarse estaban relacionados con una menor productividad y una mayor desconexión en el trabajo.
La hora de acostarse “da forma a todo el día”, cube Vanderkam, y agrega que te ayuda a saber cuántas horas tienes para trabajar cada día, lo que te ayuda a programar tu tiempo de manera más efectiva. “Sabemos que el día tiene un comienzo; la gente no está muy convencida de que cada día tiene un last, pero lo tiene. Y todo lo que vas a hacer tiene que encajar en ese tiempo. Es una especie de rompecabezas”.
Vanderkam estableció un 11 pm hora de acostarse para sí misma hace años, y cube que la rutina “me permite tomar decisiones más racionales sobre lo que realmente va a encajar en mi día”.
Los trastornos del sueño también pueden afectar negativamente su ritmo circadiano, o el patrón innato de sueño-vigilia de su cuerpo, dijo Rachel Salas, neuróloga del sueño y profesora de la Universidad Johns Hopkins, a CNBC Make It en julio de 2022. Para encontrar el suyo, observe a qué hora su cuerpo se despierta naturalmente sin alarma durante algunos días, y haga ajustes de 30 minutos si es necesario, recomendó Salas.
“El sueño es una necesidad humana básica y hay mucho en juego si no lo dormimos en cantidad suficiente: nuestra cognición, nuestra memoria, nuestra digestión”, afirmó Salas. “No se me ocurre nada para lo que el sueño no sea importante”.
La mayoría de los adultos necesitan alrededor de siete horas de sueño por noche, según el Clínica Mayopero los expertos en sueño suelen decir que cada persona tiende a necesitar una cantidad diferente. Una vez que determines cuánto sueño te ayuda a sentirte mentalmente alerta cada día, utiliza esa cifra para aplicar ingeniería inversa a tu hora very best de acostarte, aconseja Vanderkam.
“Mira a qué hora tienes que despertarte, cuenta hacia atrás el número de horas que necesitas para dormir y tenemos una hora para acostarte”, cube Vanderkam.
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