Con el año 2026 a la vuelta de la esquina, muchas personas están buscando consejos y trucos para el nuevo año en casa y en el trabajo.
Y aunque muchos están considerando una nueva rutina matutina o vespertina, hay otras dos rutinas que tal vez quieras incorporar a tu agenda, específicamente en el trabajo, para concentrarte mejor cuando lo necesitas y desconectarte al remaining del día, cube Cal Newport, profesor de informática en la Universidad de Georgetown y autor de varios libros sobre concentración y productividad.
Newport propone utilizar el bloqueo de tiempo para reservar tiempo durante el día para el trabajo profundo, es decir, las tareas que son más exigentes cognitivamente.
La primera rutina que recomienda Newport es la previa a un bloque de trabajo profundo.
“Nuestro cerebro no está preparado para una concentración sostenida en un tema abstracto o simbólico”, cube Newport. “Dale tiempo a tu cerebro, ayúdalo a pasar al modo de trabajo profundo porque es algo muy antinatural lo que le estás pidiendo a tu cerebro”.
Muchos trabajadores son bombardeados constantemente con notificaciones a lo largo del día. Un informe de Microsoft de abril encontró que los empleados son interrumpidos cada 2 minutos por correos electrónicos, reuniones o pings. El cerebro se encuentra en un estado muy diferente al gestionar todo ese ruido digital que cuando estás concentrado en un trabajo profundo, por lo que es necesario cambiar entre estos modos.
Antes de un bloque de trabajo profundo en su calendario, puede dar una caminata rápida alrededor de la cuadra, preparar té o limpiar su escritorio, algo que puede repetir y usar como señal a su cerebro de que es hora de cambiar de modo. Piense en ello como si se estuviera estirando antes de salir a correr.
“No puedes simplemente cerrar tu bandeja de entrada, abrir Microsoft Phrase y pensar: ‘Ahora estoy concentrado'”, cube Newport.
Al remaining de tu jornada laboral, también necesitas una rutina de apagado.
“Es una forma de limpiar el cerebro después del trabajo para que no quede parcialmente rehén de pensamientos laborales durante el tiempo fuera del trabajo”, cube Newport.
Su rutina de cierre cuando cierra la sesión al remaining de su jornada laboral incluye hacer una revisión remaining de la bandeja de entrada, mirar hacia adelante en su calendario de trabajo y anotar cualquier recordatorio.
Al remaining, deberías sentir: “Estamos en un buen lugar, no hay nada más que deba resolver esta noche, estamos en el camino correcto para lograr las cosas que debemos hacer”. Luego, debería tener “algún tipo de declaración o rutina de cierre seen para indicar que ha terminado”. Newport, por ejemplo, marca una casilla que cube “Apagado completo” como último paso.
Una rutina de cierre no pondrá fin mágicamente a su ansiedad laboral, pero puede “ayudar a enseñarle a su cerebro a ralentizar las reflexiones laborales”.
“En lugar de dedicarme a las cavilaciones, dices que marqué esa casilla de verificación y no lo habría hecho si no hubiera revisado todo y convencido de que estamos en una buena posición para cerrar por el día”, cube Newport.
“Te evita la tentación de que tal vez debería ir a revisar mi bandeja de entrada”, añade. “Te ayuda a dejar el trabajo de una manera que eventualmente tu cerebro aprende para que puedas sacar más provecho de tu vida fuera del trabajo”.
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