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¿Qué pasaría si tu propósito de Año Nuevo pudiera caber dentro de un bolso de mano? Los usuarios de las redes sociales están probando la tendencia de la “bolsa analógica”, reemplazando los teléfonos con actividades fuera de línea.
La tendencia se atribuye ampliamente a la creadora de TikTok, Sierra Campbell, quien publicó sobre su propio bolso analógico (que contenía un libro de crucigramas, un juego de acuarela portátil, una cámara Polaroid, una agenda y artículos para tejer) y alentó a sus seguidores a hacer los suyos propios.
Su video impulsó a muchos otros a compartir sus propias versiones, con artículos como revistas, barajas de cartas, pinturas, bordados y libros de rompecabezas.
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“Hice una bolsa de actividades no digitales para ocupar mis manos en lugar del teléfono”, dijo Campbell, añadiendo que la práctica ha reducido significativamente su tiempo frente a la pantalla y ha llenado su vida con “actividades creativas y comunitarias que no incluyen el doom-scrolling”.
“Creé el bolso analógico después de aprender que la única forma de cambiar un hábito es reemplazarlo por otro”, dijo a Fox Information Digital.
Los usuarios de las redes sociales están probando la tendencia del “bolso analógico”, reemplazando los teléfonos con actividades fuera de línea como cámaras, cuadernos y revistas. (Fox Information Digital)
La ciencia de los hábitos más saludables
La investigación sobre la formación de hábitos respalda la thought de la bolsa analógica, según el Dr. Daniel Amen, psiquiatra con sede en California y fundador de Amen Clinics.
“Tu cerebro es una criatura de hábitos”, dijo Amen durante una entrevista con Fox Information Digital. “Las neuronas que se activan juntas se conectan entre sí, lo que significa que cada vez que repites un comportamiento, ya sea bueno o malo, fortaleces las vías neuronales que hacen que sea más fácil volver a hacerlo”.
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Los estudios demuestran que los hábitos son respuestas automáticas a señales específicas (como el aburrimiento, el estrés o el tiempo libre) que normalmente generan algún tipo de recompensa, según el médico. Cuando no hay un comportamiento alternativo disponible, las personas tienden a recurrir a la misma rutina, a menudo sin darse cuenta.
Las investigaciones sugieren que reemplazar un viejo hábito por uno nuevo vinculado a la misma señal es más efectivo que tratar de suprimir el comportamiento por completo.
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“[When] eliminando el café: necesitas tomar otra bebida para tomar, no simplemente dejarlo de golpe. Así es como funcionan las vías en nuestro cerebro”, dijo Campbell.
Al sustituirlo por una rutina diferente que aún proporcione estimulación y compromiso, las personas pueden debilitar gradualmente el hábito unique y desarrollar una nueva respuesta automática.
Sustituir otra actividad en lugar de desplazarse por el teléfono puede ayudar a sofocar el impulso de realizarla. (iStock)
“Simplemente detener un comportamiento es un gran desafío”, dijo Amen. “Reemplazar un hábito por algo que sea mejor para el cerebro es mucho más fácil. Así es como se produce un cambio duradero, paso a paso”.
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Si hay alternativas al alcance de la mano, será más possible que la gente las utilice, afirmó el médico. “A tu cerebro le va mucho mejor con acciones pequeñas y simples que con intenciones grandes y vagas”.
En lugar de decir: “Dejaré de desplazarme hoy”, el médico recomienda elegir un pequeño hábito que puedas hacer en unos momentos en situaciones específicas, como tejer 10 hileras de una bufanda en tu viaje o leer algunas páginas de un libro mientras esperas en el consultorio del médico.
“Si hay alternativas al alcance de la mano, es más possible que las utilices”, dijo un especialista en neurología. “A tu cerebro le va mucho mejor con acciones pequeñas y simples que con intenciones grandes y vagas”. (iStock)
Campbell compartió sus propios ejemplos de cómo utilizar un bolso analógico. En una cafetería con amigos, dijo, podría sacar un crucigrama y pedir a otros que le ayuden con las respuestas cuando la conversación se calme.
En lugar de tomar docenas de fotografías con su teléfono, usa una cámara instantánea, que limita las tomas y fomenta momentos más intencionales.
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En entornos informales al aire libre, como un parque o una bodega, trae un pequeño juego de acuarelas para una rápida salida creativa.
“Ha traído mucha alegría”, dijo Campbell sobre la tendencia de los bolsos analógicos, “ver cómo resuena en tantas personas”.
