Al comienzo de un nuevo año, es difícil no dejarse llevar por el atractivo de los propósitos de Año Nuevo: establecer metas que desea alcanzar o señalar los malos hábitos que desea romper.
Para muchas personas, romper con los malos hábitos puede ser más fácil cuando se cambia un comportamiento no tan bueno por una opción más saludable. Margarita Moorefundador de Wellcoaches Company, una escuela para entrenadores de expertos en salud y bienestar, dijo a CNBC Make It en 2023.
La neurocientífica Anne-Laure Le Cunff, PhD, sugiere probar “pequeños experimentos” con hábitos que le gustaría introducir en su vida en lugar de establecer metas enormes que pueden ser poco realistas. Es importante “no juzgar hasta que haya terminado de realizar su experimento”, dijo Le Cunff a CNBC Make It la semana pasada.
En 2026, simplemente busco hacer menos. Mis últimos años han implicado comenzar cada día con un mínimo de 10 elementos en mi lista de tareas pendientes. Este año quiero reducir esa lista a cinco tareas, o menos.
Hablé con mis compañeros del private de CNBC Make It sobre los malos hábitos que quieren romper este año y hubo algunos temas en común. Esto es lo que se destacó.
Tiempo frente a la pantalla y tecnología
“Un hábito que me gustaría romper este nuevo año es despertarme y tomar mi teléfono a primera hora de la mañana. Es algo que ha sido como memoria muscular durante tanto tiempo que no recuerdo un momento en el que no me desperté e inmediatamente tomé mi teléfono y revisé los mensajes o me desplacé por las redes sociales”.
“También me gustaría hacer más actividades que estimulen mentalmente cuando estoy aburrido en lugar de simplemente tomar mi teléfono o mirar televisión, o simplemente hacer cosas que realmente no desafíen mi mente de alguna manera”.
— Ashton Jackson, reportero de éxito
“Quiero arreglar mi sueño. No he estado durmiendo bien, y quiero arreglar eso. Creo que simplemente no estoy durmiendo lo suficiente, y también estoy demasiado frente a una pantalla antes de acostarme. Mucho de esto es un desplazamiento deadly. Lo otro es que si estoy tratando de leer y relajarme antes de acostarme, leo libros electrónicos y ese problema con la pantalla también ha existido”.
— Sarah Jackson, reportera laboral
“Estoy evitando los videojuegos en enero. Así que si tengo ganas de jugar un videojuego, pongo música o leo un libro”.
— Mike Winters, reportero de dinero
‘Venganza a la hora de dormir’
Quedarse despierto hasta tarde para tener más tiempo libre, incluso cuando scale back las horas que normalmente usarías para dormir y sentirte descansado al día siguiente, se llama hora de acostarte por venganza. “A menudo sucede cuando las personas sienten que tienen poco management sobre sus horarios diarios”, según el Fundación para dormir.
“Soy muy malo viendo televisión hasta las 12:30, así que quiero tener un duro ‘métete en la cama’, a más tardar a las 11. [p.m.] Y creo que eso me ayudará a romper con muchos otros malos hábitos que tengo. Como estar demasiado cansado después del trabajo para ser productivo o hacer cosas, creo que si duermo lo suficiente, me ayudará a tener energía para hacer ejercicio o ser productivo después del trabajo”.
— Marisa Forziati, editora de vídeo
“Ir a dormir más temprano es un gran problema. Es simplemente difícil porque con los niños pequeños, es como si después de irse a dormir a las 8 en punto se sintiera como libertad. Es el tira y afloja de querer maximizar ese tiempo con tiempo libre, pero luego también tener que ir a dormir. Tratar de encontrar ese equilibrio entre hacer espacio para relajarse pero también para descansar bien”.
— Tom Huddleston Jr., reportero senior de éxito
No más abandonar hábitos saludables
“Un hábito que quiero dejar de tener es volverme perezoso con la lectura. Eso es lo más difícil de obligarme a hacer. Reduje mi cuota de libros para el año de 12 a ten porque pensé que tal vez si son 10, en realidad lo haré”.
— Gili Malinsky, reportera principal de psicología
“No saltarme mis entrenamientos, comer azúcar o presionar la función de repetición. Tratar de levantarme cuando suena la alarma”.
— Kamaron McNair, reportero de dinero
“Tener menos FOMO con mis amigos. Si ellos van a salir, no tengo que ir esta vez. Si me pierdo este plan social, no voy a perder a este amigo, no lo creo. Espero que no. Me cuesta decir no a las invitaciones a cosas”.
— Raffi Paul, productor de vídeo
“Estoy tratando de caminar más. Normalmente tomo el tren para ir al trabajo, pero si puedo caminar a casa, eso agrega muchos pasos a mi día”.
— Natalie Wu, reportera asociada de dinero
Mientras buscas romper con hábitos que no te convienen, Moore te recuerda que debes dejar algo de espacio para la gracia, especialmente si eres una persona muy disciplinada.
“Hay una parte de ti que necesita ser libre, indulgente, impulsiva y disfrutar de la vida”, dijo.
Y si tiene dificultades para mantenerse al día con los cambios que realiza en su rutina, “no hay nada intrínsecamente malo en no estar preparado”, añadió Moore. “Simplemente no estás preparado. No tienes suficiente motivación y tienes demasiados obstáculos”.
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