Entre largas jornadas de oficina, cenas tardías e interminables tareas pendientes, muchas parejas trabajadoras caen en una rutina de coexistencia en lugar de conectarse realmente. Las excusas parecen válidas: “Estamos agotados” o “Nos pondremos al día este fin de semana”. El problema es que ambos acaban perdiendo los momentos cotidianos que mantienen viva una relación.
Como psicólogo que estudia a las parejas y como esposo, descubrí que las personas en las relaciones más felices y resilientes tratan sus noches entre semana como oportunidades que no se desperdician.
Aquí están las siete cosas que estas parejas hacen constantemente antes de acostarse.
1. Comienzan con el tiempo de descompresión
No siempre puedes esperar que tu pareja cruce la puerta lista para cocinar, hablar o estar alegre. Las parejas sanas dedican de 15 a 30 minutos de tiempo a solas sin culpa para cada miembro de la pareja: uno se descomprime mientras el otro realiza una tarea liviana y luego cambian.
No es glamoroso, pero es una gran amabilidad. Al proteger la batería de cada uno a primera hora de la noche, preservan el ancho de banda que necesitarán para conectarse más adelante.
2. Hacen una ‘sincronización silenciosa’ cuando están agotados
Algunas noches, incluso después de una sesión de descompresión, es posible que todavía te sientas agotado. Las parejas felices no lo fuerzan. Comienzan la velada juntos, pero tranquilamente: sentados en el balcón, tumbados uno al lado del otro, dando un lento paseo.
en psicologia investigaciónesta es una forma de corregulación: el proceso en el que dos personas se sincronizan emocionalmente, permitiendo que las emociones del día suban y bajen hasta que se sientan como ellos mismos nuevamente. Unos minutos de silencio compartido pueden restablecer el ritmo mejor que una conversación forzada.
3. Hacen un rápido resumen diario
No todas las noches de la semana hay espacio para controles emocionales profundos. Entonces, las parejas más felices lo mantienen easy: cada persona comparte algo sobre su día, bueno o malo.
Podría ser expresar cierta frustración, compartir una pequeña victoria que obtuvieron en la oficina o incluso simplemente algo divertido que sucedió. Ningún consejo. Sin soluciones. Sólo escuchando. Este intercambio ligero y constante los mantiene emocionalmente actualizados sin agotar lo que queda de su energía durante la semana laboral.
4. Mantienen un ritual honrado, pase lo que pase.
Incluso en las noches en las que ambos socios quieren desconectarse, se apegan a un pequeño ritual compartido que nunca saltan.
Para la mayoría, es algo ridículamente easy: cenar juntos sin sus teléfonos, preparar una taza de té por la noche o hacer un juego de palabras juntos. El ritual se convierte en un ancla diaria: algo predecible, reconfortante y sólo suyo.
5. Se abrazan antes de dormir
Si tuviera que elegir sólo un hábito nocturno para mantener, sería este. Investigación muestra que las parejas que se abrazan regularmente reportan una mayor satisfacción y compromiso en la relación, incluso en comparación con las parejas que enfatizan el “tiempo de calidad” juntos.
Abrazar activa la oxitocina (la hormona del vínculo) y scale back el cortisol (la hormona del estrés). Es el impulso biológico más fácil y rápido que puede recibir su relación.
6. ‘Cierran la cocina’ en equipo
Incluso las parejas más felices sienten un leve resentimiento por el trabajo doméstico desigual. Por eso terminan la velada compartiendo entre 5 y 10 minutos ordenando, limpiando las encimeras, preparando el almuerzo del día siguiente y cargando el lavavajillas.
En realidad, el punto no es limpiar, sino demostrar que están comprometidos a mantener las cosas justas.
7. Se registran mañana
En lugar de repetir el día, las parejas sanas y felices miran hacia el futuro. Comparten una pequeña cosa que esperan con ansias mañana, o incluso una pequeña cosa que temen.
Esta es una forma breve y suave para que las parejas que trabajan se mantengan sincronizadas sin necesidad de repetir por completo el peso emocional de su día. Tienes una thought de lo que tu pareja podría necesitar mañana, ya sea aliento, espacio o simplemente un poco de apoyo adicional. Y ellos obtienen lo mismo de ti.
Marcos TraversPhD, es psicóloga especializada en relaciones. Tiene títulos de la Universidad de Cornell y de la Universidad de Colorado Boulder. Es el psicólogo principal de Terapia despiertauna empresa de telesalud que ofrece psicoterapia, asesoramiento y teaching en línea. También es el curador del fashionable sitio internet de salud y bienestar psychological, Consejosdeterapia.org.
¿Quiere darles a sus hijos la máxima ventaja? Regístrese en el nuevo curso en línea de CNBC, Cómo criar niños financieramente inteligentes. Aprenda cómo desarrollar hábitos financieros saludables hoy para preparar a sus hijos para un mayor éxito en el futuro. Utilice el código de cupón EARLYBIRD para obtener un 30% de descuento. Oferta válida del 8 al 22 de diciembre de 2025. Aplican términos.
