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Después de una temporada de atracones y bebida, es posible que su cuerpo sienta que necesita un descanso de la fiesta.
El enero seco, una tendencia moderna que desafía a las personas a abstenerse de beber durante el primer mes del año, se ha convertido en una forma well-liked de “desintoxicarse” de las vacaciones y comenzar el nuevo año con una nota saludable.
Las investigaciones han relacionado el alcohol con una variedad de condiciones de salud, que van desde resacas hasta un mayor riesgo de cáncer.
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En un episodio reciente del podcast “The Dr. Mark Hyman Present”, el Dr. Mark Hyman, director médico de Operate Well being, compartió cómo 30 días sin beber alcohol pueden transformar la salud.
Hyman, que reside en Massachusetts, calificó el enero seco como una “forma poderosa de ver en tiempo actual cómo el alcohol afecta a casi todos los sistemas del cuerpo y con qué rapidez esos sistemas pueden recuperarse”.
El enero seco se ha convertido en una forma well-liked de “desintoxicarse” de las vacaciones y comenzar el nuevo año con una nota saludable. (iStock)
El precio del alcohol en el cerebro y el cuerpo
Hyman reconoció que la mayoría de las personas beben para sentirse más felices y cómodas en situaciones sociales. Este efecto es causado por el ingrediente principal del alcohol, llamado etanol, que también puede tener efectos tóxicos.
En lugar de estimular el cerebro, el alcohol lo ralentiza y afloja las inhibiciones. “Te sientes más relajado, más sociable, más seguro, tal vez te sientas un poco eufórico”, dijo Hyman.
El efecto del alcohol en el cerebro también puede provocar peores decisiones y reflejos más lentos, advirtió el médico.
Beber alcohol puede provocar deterioro cognitivo y confusión psychological, advierten los expertos. (iStock)
Beber también afecta la corteza prefrontal del cerebro, que Hyman describió como “el adulto en la habitación”, responsable del juicio, la planificación y la moderación. “Se desconecta temprano al beber, lo que explica por qué las personas se sienten más libres o actúan impulsivamente cuando beben”, dijo.
Incluso el consumo moderado de alcohol puede causar estrés metabólico, inflamación, deterioro de la desintoxicación y cambios hormonales, dijo Hyman, que pueden afectar a casi todos los sistemas de órganos del cuerpo.
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El consumo de alcohol también se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer, disfunción metabólica, alteraciones del microbioma intestinal y toxinas mitocondriales.
También puede evitar que el cuerpo caiga en el sueño REM, que es el período de recuperación del descanso profundo en el que el sistema inmunológico limpia las toxinas del día, según Hyman.
Según los expertos, el alcohol puede afectar el descanso profundo y la salud psychological. (iStock)
La pérdida de memoria, el deterioro cognitivo, la ansiedad, la alteración del sueño, la demencia y las enfermedades cardiovasculares son riesgos conocidos del consumo prolongado de alcohol, así como complicaciones hepáticas como la enfermedad del hígado graso.
“En pocas palabras, el alcohol afecta todos los sistemas principales del cuerpo, especialmente el hígado, el cerebro, el intestino y las hormonas”, dijo Hyman.
Los efectos de 30 días sin alcohol
Según Hyman, la primera semana después de su última bebida, el cuerpo comienza a desintoxicarse y restablecerse. Las hormonas del estrés, el azúcar en la sangre y el cortisol, se nivelan y el hígado comienza a procesar una “acumulación de toxinas”. El cuerpo también se rehidrata y revitaliza.
Los primeros 30 días sin alcohol permiten que el cuerpo se equilibre. (iStock)
La segunda semana, el intestino y el cerebro comenzarán a reequilibrarse, a medida que hormonas como la serotonina y la dopamina se estabilicen, la inflamación intestinal disminuya y el microbioma comience a sanar. Los antojos de azúcar y alcohol disminuirán y regresará la claridad psychological, dijo el médico.
La tercera semana está marcada por una mayor disminución de la inflamación, el hígado graso y la presión arterial. Esto puede notarse en la piel, ya que se reducen la hinchazón y el enrojecimiento. El estado de ánimo también comienza a estabilizarse, con menores niveles de ansiedad.
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En la cuarta semana, el cuerpo experimenta beneficios metabólicos e inmunológicos adicionales, compartió Hyman, incluida una mayor sensibilidad a la insulina, lo que facilita la pérdida de peso.
“Tienes una respuesta inmune más fuerte. No te enfermas tanto. Tienes un mejor sueño profundo y hormonas equilibradas, especialmente cortisol y testosterona”, dijo. “Y se ve un gran cambio en la energía, la confianza y la concentración”.
Según los expertos, abstenerse de consumir alcohol puede ayudar a recuperar la energía. (iStock)
El Dr. Pinchieh Chiang, médico de Circle Medical en San Francisco, dijo que el enero seco no es una “desintoxicación”, sino que proporciona “retroalimentación” del cuerpo.
“Le da tiempo al cuerpo para mostrarle a la gente cómo se siente sin alcohol. Para muchos, esa thought por sí sola cambia su relación con la bebida”, dijo. “La mayor sorpresa no es a qué renuncia la gente, sino cuánto mejor se sienten”.
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El médico confirmó que los primeros días sin beber pueden resultar más difíciles de lo esperado, lo que a veces provoca inquietud, antojos o alteraciones del sueño, pero el enero seco puede, en última instancia, cambiar los hábitos de bebida durante el resto del año.
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Después de un año completo sin alcohol, Chiang señaló que las mejoras en la salud son más profundas. “Vemos mejoras sostenidas en la presión arterial, la función hepática y la inflamación”, afirmó. “Esos cambios afectan directamente el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular a largo plazo”.
Los riesgos del ‘todo o nada’
Algunos expertos advierten que adoptar la tendencia de enero seco podría fortalecer la necesidad de beber más en los otros meses, y señalan que algunos bebedores pueden tener más éxito consumiendo lentamente menos bebidas por semana.
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Thomas Stopka, Ph.D., epidemiólogo y profesor del departamento de salud pública y medicina comunitaria de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tufts en Massachusetts, compartió en un informe Futurity que para algunas personas, un “enero húmedo” puede ser más adecuado.
Un experto advirtió que no todos los bebedores deberían dejar de beber “de golpe”, ya que podría provocar abstinencias graves. (iStock)
“El enero seco tiene buenas intenciones y puede funcionar muy bien para las personas que puedan mantenerlo, tal vez incluso más allá de enero”, afirmó. “Otras personas pueden estar más inclinadas a reducir el consumo de alcohol en lugar de dejar de beber por completo durante un mes”.
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Stopka señaló que los enfoques exitosos de reducción de daños “apuntan a estar libres de juicios”.
“El trastorno por uso de sustancias es una enfermedad”, afirmó. “Se necesita tiempo para tratar la enfermedad y permanecer conectado con el proceso continuo de atención, desde la prevención hasta el inicio del tratamiento y la terapia sostenida, ya sea a través de medicación, autoayuda, terapia particular person o apoyo grupal”.
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Quienes luchan contra los signos del trastorno por consumo de alcohol deben consultar a un profesional médico para obtener orientación personalizada.
Fox Information Digital contactó a varias asociaciones de la industria del alcohol solicitando comentarios.
