Un intestino enfermo puede parecer algo más que una casualidad. Dolor de estómago. Después de todo, Gail Cresci, experta en microbioma de la Clínica Cleveland, describe los microorganismos dentro de su intestino como “pequeñas mascotas que viven dentro de su tracto intestinal” y, al igual que las mascotas de la vida real, pueden presentar múltiples síntomas que revelan que no están en su mejor momento.
A medida que los microorganismos de su intestino lo ayudan a digerir los alimentos, producir vitaminas y hormonas, respaldar su sistema inmunitario y regulan la inflamación, tienen un impacto significativo en su salud general. Por eso es fundamental que prestes atención a las señales de que tu intestino puede no estar sano y hagas todo lo posible para que todo vuelva a la normalidad.
No se pierda ninguno de nuestro contenido tecnológico imparcial y reseñas de laboratorio. Añadir CNET como fuente preferida de Google.
7 señales de un intestino enfermo
“Si está hinchado o tiene muchos gases, es posible que tenga una composición y función alteradas del microbioma intestinal”, dijo Cresci, y agregó que la única forma de saberlo con certeza es midiéndolo con una prueba de microbioma como una muestra de heces.
Seis otros signos Los síntomas de un intestino enfermo pueden incluir:
- Fatiga
- intolerancia alimentaria
- Irritación o problemas de la piel.
- problemas para dormir
- Vómitos
- malestar estomacal
La investigación ha Problemas de la piel relacionados como acné y psoriasis. hasta el intestino. Los estudios también están investigando cómo el bioma intestinal afecta la salud reproductiva y niveles hormonales.
Cómo mantener tu intestino sano
Es importante consultar a un médico para determinar la causa fundamental de su problema de salud y descartar otras afecciones. Hacer cambios en su dieta o rutina que puedan mejorar su intestino y su salud general es un buen primer paso.
Cresci también dijo que no existe un estándar exacto para un microbioma intestinal perfectamente sano porque la composición de cada persona es muy diferente. Teniendo esto en cuenta, aquí hay cuatro cosas que puede hacer para mantenerlo en el camino correcto.
1. Consuma alimentos beneficiosos para el intestino
El microbioma intestinal prefiere alimentos que no podemos digerir. Esto incluye alimentos con mucha fibracomo frutas frescas, verduras, cereales integrales, legumbres, semillas y frutos secos; Alimentos que ya sabemos que debemos comer por sus propiedades nutricionales.
Según Cresci, los alimentos ricos en azúcar y grasas y bajos en fibra deben eliminarse del intestino o consumirse en cantidades más bajas. “Todo esto está asociado con el consumo de una dieta occidental, que también está asociada con un microbioma alterado”, dijo.
Más allá de una dieta saludable para el intestino, que no coincide casualmente con una dieta saludable para el corazoncomer alimentos fermentados puede ayudar a reemplazar los microbios buenos y sus metabolitos. Cresci enumera como ejemplos el yogur, la kombucha y el kéfir.
2. Toma nota de los medicamentos que estás tomando
Es un hecho bien conocido que tomar antibióticos altera, al menos temporalmente, la familia de bacterias “buenas” prosperando en tu cuerpo. Alguno efectos secundarios comunes de tomar antibióticos incluyen náuseas, diarrea y desarrollar infecciones por hongos. Si le recetan un antibiótico o tiene infecciones recurrentes que le obligan a tomar antibióticos con frecuencia, pregúntele a su médico qué puede hacer para ayudar a minimizar la alteración de su microbioma.
Otros medicamentos que pueden alterar nuestros microbiomas, dice Cresci, incluyen aquellos que alteran el pH del estómago y eliminan el ácido. Los ejemplos incluyen inhibidores de la bomba de protones, también conocidos como IBP, y antagonistas del receptor H2 de histamina o bloqueadores H2, que se usan para reducir los síntomas del reflujo ácido y pueden estar disponibles sin receta.
Al realizar un seguimiento de los medicamentos que está tomando, puede ayudar a identificar la causa de sus síntomas y (con la aprobación de su médico) tomar las medidas o sustituciones adecuadas si la salud intestinal es un problema.
3. Encuentra el bien probióticos o suplementos
Además de incorporar más yogur o alimentos fermentados a su dieta, algunas personas pueden buscar un probiotico con la esperanza de equilibrar su intestino, ya que están diseñados para imitar una microbiota intacta. Si está considerando tomar un suplemento, incluidos los probióticos, Cresci le dijo a CNET que es importante saber que los probióticos son específicos de cada cepa y que “cada cepa tiene su propio método de acción”.
Por ejemplo, algunos probióticos están diseñados para ayudar a las personas con diarrea inducida por antibióticos, pero eso no funcionará para una persona que los toma para mejorar la regularidad intestinal.
“Usted quiere tomar el que ha sido estudiado para cualquier problema”, dijo.
Además, tenga en cuenta que los probióticos no anularán por completo lo que come.
“Si tienes una mala dieta y quieres seguir con ella pero quieres mejorar tu microbioma, un probiótico no te ayudará”, dijo Cresci. “Tienes que hacer la otra parte también”.
4. Mueve tu cuerpo todos los días y prioriza el sueño
“Dormir mejor” o “hacer más ejercicio” puede parecer un consejo trillado, pero mejorar la higiene del sueño y hacer más actividad física Son formas comprobadas y verdaderas de mejorar su salud, incluida su salud intestinal.
El ejercicio puede ayuda a tu intestino de diferentes manerasincluso mejorando su circulación, ayudando a su metabolismo y ayudando a sus músculos digestivos, según la Clínica Cleveland. Si te da miedo correr o no tienes tiempo para ir al gimnasio, no te preocupes: existen pequeñas formas de acostumbrar a tu cuerpo a moverse todos los días o al menos con más frecuencia.
Dormir bien es otro consejo general de bienestar relacionado directamente con la salud de nuestro intestino. Según Cresci, nuestro microbioma se adhiere a la ritmo circadianotambién. Entonces, si comemos cuando nuestro microbioma intestinal no está listo, no estaremos preparados para procesar los nutrientes de nuestros alimentos adecuadamente.
La falta de sueño también provoca un aumento del estrés y del cortisol, que tienen mental negativo e impactos físicos.
“Están sucediendo muchas cosas con la interacción intestino-cerebro, por lo que envía señales al microbioma, y viceversa”, dijo Cresci.
Quizás lo más fundamental es el hecho de que cuando estamos agotados, no tenemos la energía para realizar muchas de las cosas que nos mantienen saludables, incluido hacer ejercicio o encontrar una comida nutritiva, los cuales afectan nuestra salud intestinal.
“Cuando tienes sueño, estás cansado o exhausto, tiendes a no hacer las cosas que sabemos que son buenas para los microbiomas”, dijo Cresci. “Así que en cierto modo se perpetúa”.
