Si tu 2026 Resolución de año nuevo implica estar más saludable y luego alcanzar su objetivos de hidratación debería ser una prioridad. Beber suficiente agua todos los días tiene una serie de beneficios para la salud, desde ayudarle a dormir mejor, common la temperatura corporal e incluso prevenir dolores de cabeza o migrañas. Mantenerse hidratado no siempre es fácil cuando tienes una agenda ocupada. Ahí es donde entra en juego la regla del “8 por 8”: beber ocho vasos de 8 onzas de agua cada día.
“La regla del 8 por 8 puede resultar un poco simplificada para algunos”, afirma René Fittondietista registrada y directora de educación de una empresa de tecnología nutricional L-Nutra. Si bien no es necesariamente peligroso, debes determinar exactamente cuánta agua debes beber cada día. Para ayudar, Fitton brinda los siguientes consejos.
Fitton cube que varios factores afectan la cantidad de agua que uno necesita diariamente, incluido el tamaño corporal, los medicamentos, el sexo, la actividad física, el clima, el estado de salud y la altitud.
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La mayoría de nosotros también estamos familiarizados con el viejo dicho: beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día. La regla del 8 por 8 nos aconseja beber 64 onzas (aproximadamente 1,9 litros) de agua al día. Muchos de nosotros hemos seguido ciegamente este consejo durante toda nuestra vida, sin conocer su origen ni el por qué de la recomendación.
El agua es esencial, así que asegúrese de consumirla en cantidad suficiente.
Al parecer, la regla del 8 por 8 surgió de la nada, porque hay no hay evidencia científica que lo respalde. Es sólo otro de esos mitos de larga information que la gente cree porque eso es lo que todo el mundo cree. Beber 64 onzas de agua al día no está mal, pero podría ser demasiado o insuficiente para algunas personas.
“Para algunas personas, reglas simples como estas les ayudan a mantener el rumbo”, dijo Fitton. “Si beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día ayuda a alguien a alcanzar sus objetivos de hidratación, entonces es un buen punto de partida. Pero no lo llamaría el estándar de oro”.
Existen otras pautas, pero todavía no hay un verdadero consenso. No existe una recomendación formal sobre la cantidad de agua que las personas deben beber diariamente, tal vez porque cada persona necesita diferentes cantidades de agua.
Existe una “ingesta adecuada” de agua para hombres y mujeres adultos, pero puede variar de persona a persona. Esta ingesta adecuada incluye agua procedente de bebidas sin agua, como lechebebidas deportivas, té y si, incluso cafe. También incluye agua de frutas, verduras y otros alimentos (piense en cuánta agua entra en un plato de avena o sopa).
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El ingesta adecuada es de 15,5 tazas (3,7 litros o 125 onzas) para el hombre promedio y 11,5 tazas (2,7 litros o 91 onzas) para la mujer promedio. La forma en que elija consumir estas 125 o 91 onzas de líquido depende de usted. Aunque esta es la cifra más cercana que tenemos a una ingesta diaria recomendada, incluso estas cifras difieren para cada persona según su estado de salud.
Razones por las que es posible que necesites beber más agua
Ciertas condiciones de salud pueden requerir que beba más agua.
Tienes un trabajo activo: Quienes están en movimiento todo el día (especialmente aquellos que trabajan al aire libre) pueden necesitar más agua que la mayoría de las personas. Cuanto más te mueves, más sudas y debes reponer el agua (y los electrolitos) perdidos mediante la ingesta de líquidos.
Si está trabajando al aire libre durante una ola de calor, los Centros para el Management y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. recomienda Beber 8 onzas (1 taza) de agua cada 15 a 20 minutos durante el trabajo. Beber agua antes y después del trabajo puede ayudar a prevenir la deshidratación.
Hace ejercicio con frecuencia: Si no tienes un trabajo activo pero haces mucho ejercicio, ya sea en el gimnasio o mediante actividades recreativas, también necesitas más agua que la mayoría. Aunque no te des cuenta, se pierden muchos líquidos durante la actividad física (incluso cuando hace frío). Aumente su consumo de agua para tener en cuenta la actividad (especialmente la actividad de viaje).
Vives en un clima cálido: El clima cálido significa un aumento de la sudoración y es importante reponer el líquido perdido. La sequedad agrava la pérdida de líquidos en climas cálidos: las personas en climas desérticos pueden necesitar más agua que las de climas tropicales.
Estás embarazada o amamantando: Las mujeres embarazadas necesitan más agua para fomentar una mejor circulación, una mayor ingesta de calorías y otros procesos fisiológicos que apoyan el crecimiento de su bebé. Las mujeres que están amamantando necesitan más agua para apoyar la producción de leche materna.
Tu orina es oscura coloration: El coloration de tu orina puede decirte mucho sobre tus niveles de hidratación. “El coloration de la orina es la mejor y más personalizada, consistente e inmediata forma de medir la hidratación a lo largo del día. Queremos buscar orina de coloration amarillo claro, no completamente clara (sobrehidratada) pero tampoco de coloration amarillo intenso o ámbar (subhidratada)”, dijo Fitton.
Tiene boca seca, labios agrietados o calambres musculares: Sí, cuando estés deshidratado tu cuerpo te lo hará saber. “El agua es una sustancia tan crítica para la vida que, cuando nos falta, nuestro cuerpo ya no funcionará a su máxima capacidad y esto puede persistir de muchas maneras y de manera única de una persona a otra”, dijo Fitton.
Trucos de hidratación para ayudarte a beber más agua
Si tienes dificultades para beber suficiente agua, existen diferentes técnicas que pueden ayudarte.
Diferentes personas siguen diferentes reglas para hidratarse. Estas cuatro pautas comunes pueden ayudarle a mantenerse hidratado sin importar su estilo de vida.
Bebe cuando tengas sed
Existe cierta controversia en torno a este método. Algunos profesionales de la salud dicen que No debería complicar demasiado la hidratación. y tu cuerpo te cube cuando necesita agua. Otros dicen que esperar hasta tener sed es esperando demasiado — que ya estás deshidratado cuando tienes sed. Algunas personas parecen tener mecanismos de sed más fuertes que otras, por lo que es posible que este método no funcione para usted.
Beber un vaso antes de las comidas y entre comidas.
Este no es un mal consejo. Estructurar la ingesta de agua en torno a un ritual como la hora de comer puede arraigar la hidratación como un hábito. Su ingesta complete de agua variará según la cantidad de comidas que ingiera. Si haces tres comidas, beberás cinco vasos de agua según esta regla, lo que puede no ser suficiente (a menos que sean vasos grandes). Esta regla probablemente no funcione para usted si no tiene un patrón de alimentación rutinario.
Beba ocho vasos al día.
Los consejos de salud genéricos rara vez funcionan para todos. Si se siente adecuadamente hidratado con 64 onzas de agua al día, entonces esa cantidad probablemente sea suficiente para mantenerse hidratado. Si se siente demasiado hidratado (orina clara, micción muy frecuente o hinchazón), reduzca ligeramente su consumo. Si se siente deshidratado (orina oscura, dolores de cabeza, micción poco frecuente, aturdimiento o fatiga), es posible que ocho vasos no sean suficientes para usted.
Bebe la mitad de tu peso corporal en onzas
Esta es una pauta sencilla que es fácil de recordar y, por lo normal, fácil de lograr. Si pesa 150 libras, intente beber 75 onzas de agua al día. Esta es la única regla normal que tiene en cuenta los diferentes tamaños corporales, pero no la sed, el clima, el nivel de actividad u otros factores.
Hacer que el agua sea seen y accesible
Fitton cube que mantener el agua accesible en todo momento proporciona un recordatorio visible para beber agua. También recomienda usar una aplicación como AguaMinder que envía recordatorios diarios para beber agua.
Combina tu consumo de agua con tus hábitos diarios
Otra excelente manera de obtener su ingesta diaria de agua es hacer que beber agua forme parte de sus hábitos diarios. Esto puede consistir en beber agua justo al despertar, después de comer o justo antes de salir de casa. “Estos mini hábitos se basan en cosas que ya haces, por lo que no intentas recordar hacer algo nuevo. Cuanto más integras la hidratación a tu rutina diaria, más fácil se vuelve”, dijo Fitton.
Experimente con técnicas de hidratación para encontrar la que funcione para usted. Siempre y cuando no estés luchando contra la fatiga crónica, el aturdimiento, los dolores de cabeza u otros signos de deshidrataciónprobablemente estés haciendo un buen trabajo. Como medida de seguridad, siempre puedes determinar si estás sub o sobre hidratado en función de la color de tu orina.
