Si es nuevo en la cinta de correr y busca orientación sobre la forma correcta de usarla, nuestros expertos compartieron las mejores prácticas que debe seguir.
Calentamiento: Como ocurre con cualquier entrenamiento, no debes descuidar el calentamiento. A un ritmo de caminata suave, caliente durante cinco a ten minutos.
No te agarres de los pasamanos: Si corres en una cinta a un ritmo demasiado rápido para ti, resulta tentador agarrarte de la consola o de los pasamanos. “Esto corre el riesgo de sufrir lesiones y no es la forma adecuada de hacerlo en cinta rodante”, advierte Wilpers. Si encuentra que la velocidad es demasiado rápida, redúzcala hasta que se sienta lo suficientemente cómoda como para mantener los codos a los lados.
No salgas demasiado rápido: Un error común que cometen algunas personas es aumentar la velocidad demasiado pronto. Wilpers cube: “Asegúrate de hacer un calentamiento suave o trotar antes de pasar a correr”.
Usa tus brazos: Es fácil olvidarse de los brazos si trota o corre en una cinta, pero balancearlos mientras corre le convierte en un corredor más eficiente. “Asegúrese de mantenerlos doblados a unos 90 grados y a los lados y de no balancearlos a lo largo del cuerpo porque eso es una señal de que su torso está girando demasiado”, dijo Wilpers.
Corre alto, corre ligero, corre relajado: Si estás corriendo en la cinta, querrás que el movimiento se sienta lo más pure posible. “A lo largo de las carreras, realice escaneos mentales del cuerpo para evaluar cómo se encuentra de la cabeza a los pies, incluida la respiración”, dijo Wilpers. Cuando piensas en tu forma, correr erguido significa mantener una postura erguida con una inclinación hacia adelante desde los tobillos, mientras que correr ligero se refiere a pies ligeros y rápidos, y correr relajado relaja todo lo demás que no impulsa el movimiento.
¿Quién debería evitar las cintas de correr? Es importante evitar el uso de una cinta de correr si actualmente está lesionada, tiene una enfermedad, se sometió recientemente a una cirugía o recientemente estuvo en el posparto. “No recomendaría hacer ejercicio en cinta rodante en este momento, pero una vez que su médico le dé la autorización, la cinta probablemente puede ser una buena herramienta de entrenamiento para volver a estar en buenas condiciones”, dijo Kennedy. Si tiene afecciones cardíacas, vértigo, artritis o problemas de disco, lo mejor es consultar primero con su médico.
