Es el Mes Americano del Corazón y según el Asociación Americana del Corazónmantenerse activo tiene una serie de beneficios para su salud en basic. Reducirás el riesgo de cardiopatíapresión arterial alta e incluso su riesgo de padecer ciertos cánceres o ataque. Esto significa que hacer ejercicio con regularidad puede mantener el corazón funcionando correctamente.
Los adultos deben realizar 150 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada. Hay ciertos ejercicios que se recomiendan para mantener su corazón en óptimas condiciones. Nos comunicamos con expertos, quienes nos brindaron una variedad de baja intensidad hasta ejercicios de alta intensidad específicamente para beneficiar su corazón.
Por qué el ejercicio es importante para tu corazón
Asegúrese de realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca durante sus ejercicios.
El ejercicio en basic es beneficioso para la salud cardiovascular. Por ejemplo, hace que sea menos possible que desarrolle problemas cardíacos a medida que envejece. Él ayuda a reducir la presión arterialaumenta la lipoproteína de alta densidad (o colesterol bueno), scale back el estrés y mejora la capacidad del corazón para bombear más sangre a los músculos al transferir oxígeno de la sangre de manera eficiente. También tiene beneficios indirectos.
“El ejercicio también puede ayudar a controlar los factores de riesgo cardiovascular como la diabetes, el colesterol alto y la obesidad”, afirmó el Dr. Lance LaMotte, cardiólogo intervencionista y propietario del Title Boxing Membership en Baton Rouge, Luisiana.
Por otro lado, también es importante permanecer activo a medida que envejece porque La inactividad se ha relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas.. También aumenta las posibilidades de sufrir un evento cardiovascular importante. LaMotte dijo: “Los estudios han demostrado una menor probabilidad de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral al mantener o aumentar la actividad con la edad”. Además de mantener el corazón sano, LaMotte añadió que a medida que envejecemos, el ejercicio también puede mejorar la cognición y la memoria.
¿Qué ejercicios son mejores para tu corazón?
Cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco es beneficioso para la salud del corazón, afirmó la Dra. Suzanne Steinbaum, cardióloga preventiva y miembro del Consejo Asesor de Salud y Bienestar de Peloton: “Siempre he dicho que el ejercicio es el mejor medicamento y prevención para las enfermedades cardíacas y para vivir una vida más sana y feliz”. LaMotte añadió que “casi cualquier forma de ejercicio common puede proporcionar enormes beneficios cardiovasculares, ya sea cardio tradicional como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, entrenamiento en intervalos de alta intensidad, entrenamiento de resistencia o ejercicios de cuerpo completo, como el boxeo”.
Aunque todo ejercicio proporciona beneficios para la salud del corazón, hay algunos entrenamientos que se destacan como ideales para mantener el corazón fuerte. Aquí hay un desglose de cinco de los mejores ejercicios para la salud del corazón. Estos ejercicios hacen latir su corazón y ofrecen una variedad de opciones para prevenir lesiones por uso excesivo y trabajar diferentes músculos.
Entrenamiento a intervalos
Una buena regla a seguir con el entrenamiento por intervalos es Mantenga los ejercicios cortos e intensos. seguido de un período de descanso de la misma duración o más corto entre ellos. El entrenamiento a intervalos es una buena opción cuando tienes poco tiempo y quieres sudar un poco. Los estudios incluso sugieren que los entrenamientos de estilo HIIT o de intervalos de alta intensidad mejorar la salud de sus pulmones y corazónasí como la respuesta de su corazón al ejercicio. Además, existen aplicaciones y programas de entrenamiento que puedes descargar y que se centran en este tipo de entrenamiento si no estás seguro de por dónde empezar.
Levantamiento de pesas
El levantamiento de pesas puede ser a un ritmo más lento, pero también es una Buena manera de aumentar tu ritmo cardíaco y mejorar la fuerza de tu corazón.. Un estudio encontró que levantar pesas puede reducir sus posibilidades de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardíaco entre un 40 % y un 70 %. Dependiendo de sus objetivos, es útil conectarse con un entrenador private que pueda enseñarle las técnicas adecuadas y establecer un programa de entrenamiento personalizado para usted.
Caminando
Caminar es tan beneficioso como correr pero es más suave con el cuerpo. Es fácil de hacer en cualquier lugar y puedes obtener aún más beneficios si aceleras el ritmo. “Caminar es un ejercicio de baja intensidad que se ha demostrado que beneficia al corazón, especialmente cuando se camina a paso rápido y se mueven los brazos”, dijo Steinbaum. La investigación sugiere que caminar a paso ligero puede mejorar aún más su salud cardiovascular en comparación con caminar lentamente. Otras formas de hacer que tus caminatas sean más desafiantes son caminar con algunas pesas en la mano, agregar media milla cada vez que gross sales a caminar o agregar ejercicios con el peso corporal de vez en cuando.
Yoga
Se sabe que el yoga scale back la presión arterial, mejora la flexibilidad y el equilibrio y ayuda a reducir los dolores y molestias. El yoga se puede hacer en la comodidad de tu hogar. — todo lo que necesitas es una estera de yoga y un pequeño espacio para moverte.
Nadar
La natación es un ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo que es suave para las articulaciones pero que aún tiene algo de fuerza cardiovascular. La natación mantiene fuertes los pulmones y el corazón e incluso ayuda a bajar la presión arterial. Es una excelente opción aeróbica si también te estás recuperando de una lesión o si tu cuerpo no responde bien a los ejercicios de alto impacto.
¿Por dónde deberías empezar?
Antes de emprender cualquier nuevo programa de ejercicios, es importante hablarlo con su médico, especialmente si ha tenido algún problema de salud previo o si hay problemas cardíacos en su familia. LaMotte dijo que “si hay factores de riesgo cardiovascular presentes, es aconsejable tener la autorización previa de un médico”. Steinbaum estuvo de acuerdo y dijo: “Controlar la presión arterial, el nivel de colesterol, la hemoglobina A1C (azúcares) y los marcadores inflamatorios, entre otros indicadores, son fuentes vitales de información para ayudar a determinar los niveles de riesgo para los entrenamientos de mayor intensidad”. Sin embargo, si usted es una persona generalmente sana, utilice su mejor criterio al realizar un nuevo entrenamiento y manténgase dentro de sus límites.
Si recién está comenzando su recorrido de entrenamiento, es importante asegurarse de no hacer demasiado demasiado pronto. LaMotte recomendó empezar poco a poco para establecer coherencia y establecer objetivos razonables. Por ejemplo, si recién estás empezando a correr, es mejor concentrarte en completar una distancia determinada a un ritmo cómodo, en lugar de aumentar la intensidad. y afrontando la distancia al mismo tiempo.
Una buena regla basic es seguir las recomendaciones de la American Coronary heart Affiliation. Apunta a 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad aeróbica vigorosao una combinación de ambos por semana. Junto a esto, debes incluir entrenamiento de resistencia al menos dos días por semana. “Los estudios han demostrado que las actividades que llevan el ritmo cardíaco a la zona de intensidad moderada son la mejor opción para obtener un beneficio cardiovascular óptimo”, aconsejó Steinbaum.
La mejor manera de hacerlo es explorar y encontrar una actividad que disfrutes y con la que sepas que serás constante. A algunas personas les puede resultar útil tener un compañero de entrenamiento o un pequeño grupo de amigos que puedan exigirles responsabilidad. “También es importante estar atento a la retroalimentación del cuerpo para disminuir las lesiones”, advirtió LaMotte, añadiendo que la hidratación y los días de descanso también son importantes para minimizar el riesgo de lesiones y fatiga.
Además, es importante equilibrar el ejercicio saludable para el corazón con una dieta saludable. “Siempre les digo a mis pacientes que no pueden superar el ejercicio con una dieta deficiente”, dijo LaMotte. “Una dieta baja en grasas saturadas, azúcares refinados y sodio puede ayudar a controlar o reducir la presión arterial, el azúcar en sangre y los niveles de colesterol”.
Si tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas, es importante que a los 20 años comience a controlar sus cifras de presión arterial, colesterol y azúcar. “Si una mujer tiene antecedentes de complicaciones durante el embarazo, como preeclampsia, diabetes gestacional o presión arterial alta, se le debe controlar el corazón”, dijo Steinbaum. Para otras personas, dijo, “conocer sus números” y realizar una visita de bienestar anual es parte de llevar una vida saludable para el corazón.
Para obtener más consejos respaldados por investigaciones sobre cómo mantener la salud de su corazón, aquí están Nueve cosas que puedes hacer ahora para reducir tu riesgo de enfermedad cardíaca. Además, aquí está Cómo comprobar la salud de tu corazón en casa. sin equipo sofisticado.
