A veces puede ser difícil conseguir sueño de calidad. Cuando no lo haces, hay aturdimiento y fatiga incluso después de horas de sueño. Estas son señales de que es posible que no estés durmiendo lo suficiente como para siéntete renovado y rejuvenecido.
Wearables como rastreadores de sueño, anillos inteligentes, camas inteligentes y otros dispositivos portátiles puede hacer que sea más fácil ver qué tan bien estás durmiendo. Son bien conocidos por detectar ciclos de sueño. Si no está seguro de cómo interpretarlos, a continuación desglosamos lo que necesita saber.
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¿Qué son los ciclos del sueño?
Los humanos duermen hasta tarde. ciclos. El más conocido es REM, que significa movimiento ocular rápido porque los ojos se mueven rápidamente durante esta etapa del sueño. Los científicos e investigadores generalmente dividen los ciclos en dos categorías amplias: no REM y sueño REM. Voy a dividir el sueño no REM en dos categorías más que suelen utilizar los rastreadores de sueño.
sueño ligero
El sueño ligero es el comienzo de su ciclo de sueño y la forma en que su cuerpo se relaja. La respiración, el ritmo cardíaco y los cambios musculares preparan su cuerpo para el sueño más profundo que se avecina.
El sueño ligero se divide en las etapas 1 y 2. La primera etapa es simplemente el acto de pasar de estar despierto a estar dormido. Constituye menos del 3% de tus ciclos de sueño nocturno.
La etapa 2 es donde comienza a funcionar el sueño ligero. Cuando estás completamente dormido, tu actividad cerebral se ralentiza pero hay ráfagas de actividad eléctrica. La investigación en neurociencia sugiere que estos brotes de actividad eléctrica son una parte essential del proceso del cerebro de transferir información de la memoria de corto a largo plazo. Por eso muchos científicos coinciden en que dormir despues de estudiar o aprender materials nuevo le ayuda a retener información a un ritmo mayor.
La mayoría de las personas pasan más tiempo en la etapa 2 durante largos períodos de sueño que en cualquier otra etapa, y eso es bueno ya que es una parte muy importante de la salud del cerebro y el procesamiento emocional.
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sueño profundo
El sueño profundo a menudo se confunde con el sueño REM, pero en realidad ambos son diferentes. El sueño profundo es la parte del ciclo de sueño en la que tu cuerpo se recupera del día. Durante el sueño profundo, su cuerpo secreta hormonas de crecimiento asociadas con la reparación y reconstrucción celular.
Cuando duermes lo suficiente, te despiertas sintiéndote renovado. Sin suficiente cantidad, te sientes cansado incluso si has descansado toda la noche.
Normalmente, verás un sueño profundo en tus dispositivos de seguimiento del sueño durante la primera mitad de la noche. Ocurre en segmentos relativamente largos mientras los latidos del corazón y la respiración disminuyen a sus niveles más bajos. Necesita entre 1,5 y 2 horas de sueño profundo cada noche.
Esta es también la etapa del sueño en la que resulta más difícil despertar. El sueño profundo es tan importante como el REM cuando se trata de descanso físico, así que esté atento a esta etapa si realiza un seguimiento de sus patrones de sueño.
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Ocho Sleep Pod 3 grafica los segmentos REM, ligero, profundo y despierto.
sueño REM
Quizás el más famoso de los ciclos del sueño, el sueño REM, es interesante y casi materials de ciencia ficción. La mayoría de las personas experimentan el sueño REM unos 90 minutos después de quedarse dormidos.
El sueño REM profundiza aún más en la recuperación del cerebro, los sueños y el procesamiento de recuerdos y emociones. Esta es la etapa del sueño en la que tus ojos se mueven rápidamente. Si alguna vez has pillado a tu perro o gato en una etapa REM, reconocerás sus ojos veloces.
Las ondas cerebrales en el sueño REM están más cerca de la vigilia que del sueño profundo, y la respiración se vuelve irregular y se acelera. La presión arterial y la frecuencia cardíaca también aumentan a niveles casi despiertos en el sueño REM.
No sorprende que, con tanta vigilia, esta etapa sea cuando ocurren la mayor parte de los sueños.
Dato curioso: durante el sueño REM, los músculos de tus brazos y piernas quedan temporalmente paralizados por dos sustancias químicas cerebrales, lo que te impide representar físicamente tus sueños, como golpear accidentalmente a tu pareja en lugar de a ese alienígena malo.
Por qué es importante
Podrías seguir los pasos de incontables generaciones anteriores a nosotros: quedarte dormido sin ningún rastreador y simplemente confiar en la Madre Naturaleza. Recomiendo este enfoque, especialmente si analizar grandes cantidades de datos sobre su cuerpo no le brinda tranquilidad.
Si está interesado en los datos del sueño, comprender y correlacionar cómo se siente con su progreso en las etapas del sueño puede ayudarle a tomar decisiones informadas sobre el entorno o el horario de su dormitorio.
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