Signos y síntomas a tener en cuenta si tiene un desequilibrio de cortisol

En la época en que vivimos, puede ser difícil controlar el estrés. Ese mismo estrés puede afectar los niveles de cortisol y provocar un desequilibrio.

“El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales que ayuda an everyday el metabolismo, el azúcar en sangre, la inflamación, la presión arterial y el ciclo de sueño-vigilia”, explica el Dr. Mark Hyman, cofundador y CMO de Función Saludque ofrece una prueba de laboratorio de cortisol. “Es más conocido por controlar la respuesta del cuerpo al estrés”.

Pero, ¿cuáles son algunas señales de que podrías tener cortisol alto o bajo? Para obtener más información, nos comunicamos con los médicos.

¿Qué es el cortisol?

“El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés”, cube la Dra. Fady Hannah Shmouni, directora médica de Eli Saludque vende una prueba instantánea de cortisol. “Cuando surge una situación estresante, el cortisol puede ayudar al cuerpo a prepararse para responder aumentando la energía, la concentración o el estado de alerta”.

Shmouni cube que a corto plazo, la respuesta de cortisol del cuerpo es necesaria y útil. Sin embargo, el estrés crónico puede hacer que el cortisol permanezca elevado, lo que puede afectar negativamente a los órganos, incluido el cerebro. Por ejemplo, el cortisol elevado puede alterar el sueño, aumentar la inflamación o afectar la memoria.

Dr. Andy Franklyn-Miller, un médico con doble certificación en medicina deportiva y ejercicio, agrega que el cortisol es como el sistema de alarma incorporado del cuerpo y a menudo se le llama la “hormona del estrés”.

“El cortisol es parte de la familia de los glucocorticoides y se libera como parte del eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA), el cuartel basic de la respuesta al estrés del cuerpo”, cube Franklyn-Miller. Por la mañana, tu cortisol aumenta para ayudarte a moverte. Por la noche, se sumerge para ayudarte a descansar.

Síntomas del desequilibrio de cortisol

“Los desequilibrios de cortisol a menudo pasan desapercibidos hasta que los síntomas se vuelven perturbadores”, explica Hyman. “Si te sientes nervioso por la noche, tienes un sueño a media tarde o te cuesta conseguir un sueño reparador, tu cortisol podría no estar sincronizado”.

Franklyn-Miller añade que puede resultar difícil detectar un desequilibrio de cortisol porque puede imitar otras condiciones. Sin embargo, los signos reveladores incluyen fatiga persistente, dificultad para dormir o cambios de peso inexplicables. “Los dispositivos portátiles que rastrean la variabilidad de la frecuencia cardíaca, como Whoop, Oura o Apple Watch, también pueden dar pistas indirectas, ya que una VFC baja a menudo se correlaciona con una desregulación del cortisol debido al estrés y una reducción de la VFC”, cube.

Síntomas de cortisol alto

“En condiciones normales, los niveles de cortisol alcanzan su punto máximo por la mañana para ayudarle a despertarse y luego disminuyen gradualmente a lo largo del día”, explica Shmouni. “Pero si experimenta estrés crónico, su cuerpo puede producir un exceso de cortisol y una de las formas más comunes en que esto se manifiesta es en las alteraciones de los patrones de energía”.

Algunos síntomas comunes del cortisol alto, según Shmouni, incluyen alteraciones del sueño nocturno, caídas de energía causadas por picos y caídas de azúcar en la sangre y sensación de cansancio constante. Hyman añade que el cortisol crónicamente alto también puede provocar:

• Ansiedad e irritabilidad
• Enfermedades frecuentes debido a un sistema inmunológico debilitado.
• Hipertensión
• Interrupciones del sueño, fatiga.
• aumento de peso

Con el tiempo, cube Hyman, el cortisol elevado puede causar problemas más graves, como enfermedades cardiovasculares, resistencia a la insulina y deterioro cognitivo.

El cortisol alto a menudo está relacionado con afecciones como el síndrome de Cushing o el estrés crónico, dijo Franklyn-Miller, quien agrega que el aumento de peso puede ser especialmente notable en la sección media y la cara (también conocida como “cara de luna”). Puede experimentar osteoporosis y pérdida de masa muscular, porque el cortisol puede descomponer el tejido con el tiempo, o cambios en la piel, como adelgazamiento de la piel, aparición de moretones con facilidad o estrías.

Síntomas de cortisol bajo

Hyman cube que los síntomas de niveles bajos de cortisol a menudo incluyen:

• Antojos de sal o azúcar
• Mareos al ponerse de pie
• Fatiga que no mejora con el descanso.
• presión arterial baja
• Cambios de humor o depresión

“Puede ocurrir presión arterial baja, mareo, pérdida de peso y debilidad muscular; cualquier síntoma grave es una señal de que debe consultar a su médico, ya que podría significar que está en juego un problema suprarrenal más grave (como insuficiencia suprarrenal),” cube Shmouni.

Franklyn-Miller dijo que a menudo se observan niveles bajos de cortisol en la enfermedad de Addison. Las personas con enfermedad de Addison pueden notar un oscurecimiento de la piel.

¿Qué causa un desequilibrio de cortisol?

“No existe una causa única para el desequilibrio del cortisol: es el resultado de la acumulación de múltiples factores estresantes”, cube Hyman. “Esto puede incluir: estrés psicológico crónico (trabajo, relaciones, trauma), malos hábitos de sueño, desequilibrios de azúcar en sangre, sobreentrenamiento sin recuperación, inflamación, infecciones y deficiencias de nutrientes, especialmente vitaminas B y magnesio”.

Franklyn-Miller explica que el eje HPA está diseñado para el estrés a corto plazo, por lo que la activación o supresión constante y a largo plazo puede provocar un desequilibrio.

Estrés

Si enfrenta largos períodos de estrés (causados ​​por factores como un trabajo de alta presión, dificultades financieras o responsabilidades familiares), Shmouni cube que el cortisol puede permanecer elevado en el cuerpo en lugar de fluctuar normalmente a lo largo del día.

“Esto puede crear un ciclo en el que el cortisol elevado no se controla adecuadamente, lo que resulta en una liberación prolongada de cortisol”, cube. “Si no vemos que los niveles de cortisol de una persona disminuyen a lo largo del día, con una respuesta regular al despertarse por la mañana, puede ser una señal de que el cortisol está desregulado”.

Ciertos medicamentos o condiciones médicas.

Si tiene niveles de cortisol crónicamente elevados, Shmouni cube que esto puede ser un efecto secundario de medicamentos como los inhaladores de esteroides, por ejemplo. Por otro lado, Franklyn-Miller informa que el uso prolongado de corticosteroides (p. ej., prednisona) puede interrumpir la producción pure de cortisol, provocando niveles bajos de cortisol.

Como mencionó anteriormente Franklyn-Miller, ciertas afecciones médicas, como el síndrome de Cushing, también pueden causar niveles altos de cortisol. “El síndrome de Cushing, causado por tumores o por el uso excesivo de esteroides, inunda el cuerpo con cortisol”, cube.

El nivel bajo de cortisol puede deberse a una insuficiencia suprarrenal. “Las afecciones como la enfermedad de Addison dañan las glándulas suprarrenales y reducen drásticamente la producción de cortisol”, cube Franklyn-Miller. Los trastornos autoinmunes también pueden causar niveles bajos de cortisol, ya que el cuerpo ataca sus propias glándulas suprarrenales y cut back la producción de cortisol.

Tu estilo de vida: sueño, ejercicio y nutrición

“La falta de sueño, el ejercicio excesivo o una dieta alta en azúcar pueden aumentar el cortisol al estresar el cuerpo”, cube Franklyn-Miller.

Al planificar su entrenamiento, considere su estrés y su sueño. Si tuviste problemas para dormir anoche y estás lidiando con mucho estrés en el trabajo, puede que no sea el mejor momento para hacer ejercicio intenso. Si descubre que hacer ejercicio lo deja fatigado o enfermo, es posible que se esté esforzando demasiado.

Además de una dieta rica en azúcar, el alcohol y la cafeína también pueden afectar los niveles de cortisol. Para la mayoría de los adultos, la FDA recomienda 400 miligramos de cafeína o dos o tres tazas de café de 12 onzas líquidas. Sin embargo, ciertos medicamentos o afecciones pueden hacer que alguien sea más wise a la cafeína, así que asegúrese de consultar a su médico si no está seguro.

Según la Asociación Estadounidense del Corazón, se recomienda limitar el alcohol a dos tragos por dia para hombres y una bebida al día para mujeres. El Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo explica que en EE.UU., una bebida estándar contiene 14 gramos o aproximadamente 0,6 onzas líquidas de etanol “puro”.

Para el azúcar, la AHA afirma que los hombres no deberían consumir más de nueve cucharaditas de azúcar agregada al día. Para las mujeres, el consumo no debe superar las seis cucharaditas de azúcar al día.

Asegúrese de llevar una dieta equilibrada repleta de frutas y verduras coloridas, verduras de hojas verdes, cereales integrales y proteínas. Y por supuesto, asegúrate de beber suficiente agua.

Cómo common el cortisol

“Common el cortisol es como afinar un instrumento: requiere ajustes conscientes en su estilo de vida”, cube Franklyn-Miller, quien recomienda las siguientes estrategias:

• Priorice la exposición a la luz photo voltaic después de despertarse: “Sólo 20 minutos pueden estimular la liberación circadiana de cortisol, lo que ayuda al equilibrio corporal”.
• Centrarse en el sueño: “Cíñete a un horario de sueño constante”. En basic se recomienda dormir de 7 a 9 horas pero depende de tu edad.
• Manejar el estrés: “Prácticas como la meditación de atención plena, el yoga o la respiración diafragmática pueden calmar el eje HPA”.
• Haga ejercicio de manera inteligente: “El ejercicio moderado, como caminar o hacer yoga, equilibra el cortisol, pero el sobreentrenamiento puede aumentarlo. Intente realizar 30 minutos la mayoría de los días”.
• Consuma comidas equilibradas: “Evite las dietas altas en azúcar, que pueden elevar el cortisol. Concéntrese en alimentos integrales, como verduras, proteínas magras y grasas saludables. Los omega-3, que se encuentran en el pescado, pueden reducir el cortisol”. Hyman también recomienda priorizar la fibra.
• Limite la cafeína: “Demasiado café puede simular estrés y aumentar el cortisol. Intente reducirlo después del mediodía”.

¿Cuándo debería consultar a un médico sobre los niveles de cortisol?

“Si experimenta síntomas importantes que interrumpen su capacidad para participar en las actividades diarias, o si experimenta cambios extremos en el apetito, la energía, el estado de ánimo o el sueño, consulte con su proveedor médico para que pueda trabajar con usted para controlar los síntomas y realizar adaptaciones en el estilo de vida”, cube Shmouni.

Franklyn-Miller añade: “Además, si los cambios en el estilo de vida (mejor sueño, manejo del estrés) no mejoran los síntomas después de unos meses, o si toma esteroides a largo plazo, hágase un chequeo”. Explica que el estándar de oro para controlar el cortisol es mediante pruebas de laboratorio de muestras de sangre, saliva u orina. Para estos, consulte a su médico.