Si ya has abandonado tu Resolución de año nuevono te castigues. Una estimación sugiere que aproximadamente el 80% de las personas no mantengan sus resoluciones más allá de mediados de febrero. Aunque el problema no eres tú. Es todo el concepto de resoluciones. Son demasiado vagos, demasiado ambiciosos y demasiado fáciles de olvidar una vez que pasa el entusiasmo inicial.
En 2026, omita la resolución por completo. Si realmente desea realizar un cambio duradero, considere realizar un seguimiento de hábitos. Es un sistema easy que se enfoca en pequeñas acciones diarias y es mucho más efectivo para ayudarte a construir el tipo de vida que realmente estás tratando de crear.
¿Qué es el seguimiento de hábitos?
Seguimiento de hábitos (la práctica de monitorear las pequeñas cosas que haces todos los días) te ayuda a establecer metas pequeñas y alcanzables que se acumulan con el tiempo para producir grandes cambios en tu vida. Es una herramienta poderosa que le ayudará a establecer hábitos saludables que perdurarán en los años venideros.
Hábitos Son muy importantes porque son, en última instancia, responsables de cualquier cambio que hagamos en nuestras vidas. Nunca podré publicar una novela si no me siento todos los días y pongo palabras en la página. Nunca seré capaz de volverme más fuerte si no lo hago ejercicio todos los días (o al menos algunas veces a la semana). Nunca podré ser una persona más consciente e iluminada si no meditar cada mañana.
El seguimiento de hábitos no requiere aplicaciones sofisticadas. Una easy lista de verificación funciona bien.
Cualquier gran objetivo que desee lograr es prácticamente insuperable a menos que lo divida en hábitos pequeños que, con el tiempo, lo llevarán a su destino ultimate.
¿Por qué funciona el seguimiento de hábitos?
He estado siguiendo mis hábitos durante poco más de un año y he visto resultados increíbles. Imprimo una hoja de cálculo al comienzo de cada semana y la cuelgo en la puerta de mi habitación. Algunos ejemplos de mis hábitos diarios personales son hacer un ejercicio orientado a las fortalezas. ejercicioleer 10 páginas de un libro académico, escribir 500 palabras y usar hilo dental.
El año pasado finalmente pude hacer dos dominadas seguidos, aprendí más sobre filosofía y conflictos globales, aceptó leer una historia corta que escribí en uno de mis podcasts favoritos y, lo mejor de todo, mi dentista ya no me molesta por usar hilo dental.
Por supuesto, ha habido muchos días este año en los que no he podido completar mis hábitos, pero la forma en que he realizado mi viaje de seguimiento de hábitos resalta muchas de las razones por las que es tan eficaz.
En primer lugar, es extremadamente seen. Tengo que mirar mis hábitos cada vez que salgo de mi habitación. Configurar recordatorios obvios para completar sus hábitos es uno de los tres métodos clave que James Clear establece en Biblia Hábitos atómicosY al mirar mi lista varias veces al día, hago precisamente eso.
En segundo lugar, al marcar físicamente las casillas, creo una recompensa para mí. Hacer que el hábito sea satisfactorio es otra de las pautas de Clear, y puedo dar fe de que no hay nada más satisfactorio que tener una semana completa de hábitos perfectamente controlados. Hay una razón por la que empresas como Snapchat utilizan el concepto de “rayas” para motivar a sus usuarios a seguir usando la aplicación.
Y en tercer lugar, mis hábitos son fáciles de completar. Nunca me sentaré a escribir un libro completo, pero 500 (o incluso 50) palabras es una tarea muy digerible. No requiere demasiado tiempo ni energía, pero si lo sigo de manera constante, tendré un manuscrito completo para fin de año.
¿Cómo se puede iniciar el seguimiento de hábitos?
Puedes convertir casi cualquier resolución de Año Nuevo en un hábito diario. Por ejemplo, ahorrar más dinero puede ser tan fácil como saltarse Starbucks y preparar café en casa todos los días. Invertir en cuidados personales puede significar meditar o tomar un baño caliente todas las noches antes de acostarse, ponerse en forma es cuestión de hacer unas pequeñas ejercicio todos los días y podrás lograr tu objetivo anual de leer más leyendo tan solo tres páginas al día.
Primero, elija uno o dos mega objetivos que le gustaría lograr. Empiece poco a poco: siempre podrá agregar más objetivos a su rastreador de hábitos una vez que se haya acostumbrado.
Luego, elija un método para realizar un seguimiento de sus hábitos. Puedes ir a la vieja escuela como yo e imprimir una hoja de cálculo de Excel con los días en columnas y un hábito en cada fila, o puedes probar las numerosas aplicaciones móviles. Rastreador de hábitos de impulso le permite exportar datos a una hoja de cálculo y se integra perfectamente con su iPhone. Si eres un usuario de Android, Habitica es una aplicación genial que convierte tus hábitos en un motivador juego de rol.
Si quieres ponerte en forma, divídelo en tres sesiones de ejercicio de 30 minutos por semana.
No dejes que el fracaso te desanime
Si te pierdes un solo día, no es gran cosa. los investigadores han encontrado que una sola oportunidad perdida tiene un efecto insignificante en la formación de hábitos. Intente volver al tren de los hábitos al día siguiente.
También impartiré algunos consejos útiles que he aprendido mediante prueba y error. En primer lugar, si descubre que constantemente se le escapan hábitos, lo más possible es que sean demasiado difíciles. Quieres prepararte para el éxito; si descubres que no puedes escribir 1000 palabras al día, redúcelo a 100, o incluso solo a ten.
Del mismo modo, aprende a darte un descanso ocasional. Si te vas de vacaciones, tal vez abandones el hábito de no comer postre hasta llegar a casa. El seguimiento de hábitos está pensado para un trabajo largo y no ayuda tratar de ser perfecto el 100% del tiempo.
Por último, no elijas hábitos o propósitos de Año Nuevo que no disfrutes (al menos en cierto nivel). Durante años traté de obligarme a levantar pesas en una rutina estricta usando mancuernas y máquinas de gimnasio, y nunca pude seguir haciéndolo. Ahora me concentro en movimientos de peso corporal que son divertidos y dinámicos (dominadas, paradas de manos y otros trucos con barra) y siempre he hecho mis entrenamientos durante un año entero.
