¿Alguna vez has notado que subir las escaleras a veces te deja sin aliento? Es un fenómeno que frecuentemente hace que la gente cuestione en Redditsi es regular. Incluso aquellos que están en buena forma y hacen ejercicio regularmente pueden quedarse sin aliento al subir las escaleras. Lo creas o no, sentirte sin aliento al subir escaleras no siempre es una señal de que estás fuera de forma. De hecho, les puede pasar a los deportistas más en forma que han dedicado su vida al health.
Independientemente de la forma en que se encuentre, existen algunas formas de facilitarle el trabajo a su cuerpo al subir escaleras. Algunas opciones incluyen comenzar haciendo ciertos ejercicios y hacer cambios en el estilo de vida para mejorar su resistencia.
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¿Por qué me quedo sin aliento cuando subo las escaleras?
Si verifica su frecuencia cardíaca, es possible que se haya disparado.
El término médico elegante para lo que sucede cuando te quedas sin aliento al subir escaleras es “intolerancia al esfuerzo” Mientras te acercas a las escaleras, no estás calentado: tus músculos están fríos, tu ritmo cardíaco es bajo y tu cuerpo no está listo para moverse repentinamente. Cuando comienzas a subir, básicamente estás haciendo sentadillas con una sola pierna con algo de cardio mezclado, y tu ritmo cardíaco se dispara rápidamente. Tu cuerpo de repente necesita más oxígeno, de ahí la sensación de estar sin aliento.
Otra razón por la que te afecta tanto es que al subir escaleras se utilizan los músculos de contracción rápida, que se utilizan para movimientos explosivos, y músculos como los glúteos que quizás no entrenes habitualmente. Si eres un fanático del cardio de resistencia como yo, estás en excelente forma, pero el ejercicio sostenido como este utiliza músculos de contracción lenta. Por lo tanto, no se transferirá muy bien a ejercicios como subir escaleras.
Si has ido al gimnasio con regularidad pero las escaleras todavía te causan problemas, no te preocupes porque no estás en buena forma. Hay muchas otras formas de medir su salud y estado físico normal, incluida su frecuencia cardíaca u otras métricas como la composición corporal y la fuerza.
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Cómo hacer que subir escaleras sea más fácil
Las estocadas te ayudarán a conquistar las escaleras con facilidad.
Si quedarse sin aliento al subir escaleras realmente pone un freno a su vida, hay medidas que puede tomar para disminuir la molestia. No voy a sugerir que corras en el lugar por un momento para calentarte antes de subir una escalera corta con tu jefe, pero aquí hay algunas maneras en que puedes prepararte con anticipación.
Primero, incorpore ejercicios específicos para escaleras en su rutina de ejercicios para entrenar su cuerpo para el estímulo. Ejercicios como sprints, saltos u otros movimientos explosivos ayudarán con el esfuerzo repentino. Para entrenar tus glúteos y piernas, prueba ejercicios de peso corporal como sentadillas y estocadas.
Si estás buscando ejercicios para mejorar la resistencia, considera los siguientes:
- Ciclismo
- Senderismo
- Caminar o correr a paso ligero
- Remo
- vueltas de natación
Si fuma cigarrillos, es casi seguro que esto contribuye a su falta de aliento. Aunque los cigarrillos electrónicos se promocionan como una alternativa saludable, estudios preliminares sugieren que vapear también daña los pulmones.
¿Qué es el VO2 máximo?
Utilizado para evaluar la resistencia aeróbica o la aptitud cardiovascular, el VO2 máximo es la cantidad máxima de oxígeno que puede utilizar durante el ejercicio. Se mide en mililitros de oxígeno consumidos en 1 minuto, por kilogramo de peso corporal (mL/kg/min).
El VO2 máximo se mide con una máscara y un monitor de frecuencia cardíaca conectados a una cinta de correr o una bicicleta estática. Debido a esto, necesitarás el equipo adecuado para obtener una medida precisa de tu VO2 máximo. Si cree que esta es una medida de la que puede beneficiarse, especialmente si está trabajando su resistencia mientras sube escaleras, consulte a su médico para obtener su opinión. Es posible que existan pruebas de VO2 máx. en un centro de salud o gimnasio cercano.
Cuándo llamar a su médico
Si cree que su sensación de falta de aire está fuera del rango regular, llame a su médico.
Si está dudando entre llamar o no a un profesional médico, es mejor prevenir que curar. Una señal de advertencia importante a la que hay que prestar atención es el dolor en el pecho que aparece cuando uno se queda sin aliento; podría ser un signo de enfermedad cardíaca o una obstrucción coronaria. El médico realizará una prueba de esfuerzo y, si tiene una obstrucción, existe un procedimiento sencillo para solucionarla. Los pies y tobillos hinchados o la tos son otros signos de que algo anda mal con su corazón.
Otra razón para buscar ayuda médica es si quedarse sin aliento tras realizar actividades básicas es afectando tu vida diaria — por ejemplo, si evita caminar distancias cortas. O, si la situación no mejora una vez que comienza a hacer más ejercicio, puede ser el momento de consultar a un médico o fisioterapeuta.
La única forma de estar seguro de si su dificultad para respirar está relacionada con el corazón es visitar a su médico. Su proveedor puede evaluar sus síntomas e historial médico.
Hay muchas razones para la dificultad para respirar con poco esfuerzo. Podría ser cualquier cosa, desde ansiedad hasta anemia y problemas cardiovasculares. Es extremadamente importante plantear estas inquietudes a su médico.
Su rango máximo de VO2 depende de su género. Según un gráfico en el sitio web de Garminlos hombres de 20 a 29 años pueden tener un VO2 máximo de 45,4 a 55,4. Las mujeres del mismo grupo de edad pueden tener un buen VO2 máximo de 39,5 a 49,6.
Puedes mejorar tu VO2 máximo esforzándote con ejercicios aeróbicos intensos, como carreras de ritmo o entrenamientos HIIT, descanso y recuperación adecuados, además de una excelente nutrición e hidratación.
